Chúc mừng tất cả các độc giả. Bước này sẽ giúp bạn thoát khỏi những thói quen xấu: người hút thuốc bỏ thuốc lá và tôi khuyên những người uống rượu, đừng uống trong 30 ngày như một thử nghiệm. Tại sao bây giờ, ở giai đoạn này? Thứ nhất, vì các bước sau sẽ tốt hơn nếu bạn không hút thuốc hoặc uống rượu, vì các bước này sẽ được kết hợp với hoạt động thể chất. Thứ hai, nếu bạn đã hoàn thành tất cả các bước trước của kế hoạch phát triển bản thân, thì bạn đã đạt được một số kỹ năng hữu ích để thoát khỏi những thói quen xấu với ít sức đề kháng hơn và nhiều ham muốn hơn. Bây giờ nó sẽ dễ dàng hơn.
Đừng lo lắng, tôi không hối thúc bạn từ bỏ rượu ngay hôm nay và mãi mãi. Trong trường hợp của tôi, việc từ chối rượu xảy ra bởi chính nó. Theo thời gian, tôi bắt đầu mất ham muốn uống rượu, nhu cầu thư giãn và dành thời gian theo cách này biến mất. Tôi tin rằng, từ bỏ các thói quen xấu nên xảy ra, phần lớn, theo cách tự nhiên và được đi kèm với một lợi ích nội tâm chân thành trong việc ngừng đầu độc chính mình. Nếu không, bạn sẽ trở lại những thói quen này nhiều lần.
Nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên ngồi lại và chờ bạn mệt mỏi vì uống rượu hoặc hút thuốc. Bạn vẫn sẽ phải hạn chế đáng kể việc tiêu thụ rượu và tự làm việc. Điều này áp dụng cho rượu, nhưng ở đây hút thuốc, trong khi thực hiện bước này, sẽ phải bỏ ngay lập tức và vĩnh viễn. Ít nhất bạn cần phải cố gắng, nếu bạn không thành công, bạn chỉ cần đi đến bước tiếp theo, và sau đó quay lại điều này.
Tôi sẽ cố gắng hết sức có thể để giúp bạn bỏ thuốc lá, hỗ trợ bạn ngày này qua ngày khác và giúp bạn vượt qua sự phá vỡ nicotine. Đọc bước này, ở đây sẽ được cung cấp thông tin về những ngày đầu tiên rút từ thuốc lá. Đối với những người muốn ngừng uống rượu, tôi chỉ cần đăng lên đây một danh sách các mẹo sẽ giúp bạn đối phó với chứng nghiện và đề nghị tham gia thử nghiệm: từ bỏ 30 ngày của bất kỳ loại rượu nào. Tôi thấy không có lý do gì để xuất bản một chương trình từng bước để loại bỏ chứng nghiện rượu, vì mọi người đều có những trường hợp khác nhau, trong khi đó, nói chung, kinh nghiệm ném thuốc lá có thể tương tự nhau.
Phát triển bản thân và thói quen xấu
Những thói quen xấu không tương thích với sự phát triển bản thân. Đầu tiên, bởi vì chúng hủy hoại sức khỏe, và sự phát triển cân bằng của một người ngụ ý sự cải thiện của cơ thể. Hút thuốc và sử dụng rượu có hệ thống được kết hợp tồi tệ với thể thao, điều cần thiết cho tất cả mọi người.
Thứ hai, việc sử dụng rượu và các loại thuốc khác dần dần phá hủy não bộ. Khả năng phê phán lành mạnh và đánh giá tỉnh táo của bản thân và những người xung quanh biến mất (và điều này thường xảy ra mà bạn không chú ý), điều này cũng không đáp ứng đầy đủ nhu cầu phát triển cá nhân.
Thứ ba, những thói quen xấu có thể góp phần vào sự phát triển những phẩm chất tiêu cực của con người (nhiều người biết tính cách của một người nghiện rượu rất nặng). Hút thuốc và rượu gây ra vấn đề với hệ thống thần kinh. Cuối cùng, thói quen xấu là một chứng nghiện hủy diệt hoặc nguy cơ xảy ra. Thiếu sự phụ thuộc là tự do và lựa chọn. Tự do, thể hiện ở khả năng tận hưởng cuộc sống mà không cần làm lu mờ não bộ và hủy hoại sức khỏe.
Thứ tư, việc sử dụng ma túy và rượu, bao gồm, phá hủy, phá hoại một sự cân bằng tinh thần mong manh nhất định. Đây là quan sát của tôi. Để làm rõ nó, cho phép tôi một hồi quy nhỏ. Tôi đã viết hơn một lần rằng thiền giúp tôi thoát khỏi nghiện ngập, trầm cảm, các vấn đề với tính khí. Thiền là cơ sở của hệ thống tự phát triển của tôi. Có lẽ có những cách khác để phát triển bản thân mà không bao hàm việc thực hành kỷ luật tâm linh như thiền định. Nhưng tôi không thể dạy bạn những gì tôi không biết bản thân mình. Tôi có thể tự tin trong lời nói của mình, chỉ khi tôi kiên quyết đứng trên kinh nghiệm của chính mình về sự biến thái tích cực. Kinh nghiệm này bao gồm thiền là một yếu tố thiết yếu.
Người đàn ông đã từng khuyên tôi thiền và, người ta có thể nói, đã dạy kỹ thuật này, bằng chính ví dụ của mình, đã tạo ra một động lực cho việc học của tôi và xua tan sự hoài nghi của tôi. Thực tế là người này cảm thấy khá tốt (điều đó không thể nói về tôi vào thời điểm đó) và đôi khi, đã ngừng uống hoàn toàn (điều mà tôi cũng thực sự muốn, nhưng không hiểu làm thế nào để đạt được). Anh ta nói rằng đơn giản là anh ta không cần nó, nên anh ta không uống.
Sau đó, tôi, quen uống hàng ngày, không hiểu làm thế nào nó có thể không cần thiết? Dường như với tôi rằng mọi người đều cần rượu, chỉ cần ai đó không giới hạn bản thân và ai đó giới hạn giá của anh ta với sự thoải mái về tinh thần. Tôi có thể hiểu nếu ai đó không uống vì lý do ý thức hệ, nhưng vì điều này, anh ta đã chịu đựng và đã phá vỡ ra, trong khi những người khác không bỏ lỡ cơ hội để tận hưởng tác dụng dễ chịu của rượu. Nhưng nó hoàn toàn không thể hiểu được với tôi về việc bạn không thể uống rượu và đồng thời tận hưởng cuộc sống, giao tiếp, thư giãn ...
Nhưng, sau hai năm thực hành thiền định, tôi đã hiểu được tâm trạng của người này. Tôi rất cần rượu và các nguồn nhiễm độc khác đã biến mất. Khi tôi gặp những người bạn cũ về, ví dụ, sinh nhật của ai đó, họ rất ngạc nhiên khi tôi ngừng uống rượu. Và họ hỏi: Bạn đang làm gì, vì bạn không uống? Làm thế nào để bạn có thời gian rảnh? Bạn tôi không có sở thích ban đầu nào và tôi dành thời gian giải trí của mình, cũng như nhiều người: Tôi đi xe đạp, xem phim, đọc sách, đi bộ, dành thời gian với bạn bè, v.v. Nhưng vấn đề không nằm ở chính các lớp, thực tế là những gì đang xảy ra bên trong ...
Sau khi tôi bắt đầu thiền, một cảm giác thoải mái bên trong liên tục bắt đầu xuất hiện trong tôi. Đây không phải là một trạng thái của hạnh phúc không được kiểm soát, không phải là một cảm giác hưng phấn say đắm, mà chỉ là một loại niềm vui và thoải mái yên tĩnh. Trên thực tế, mọi người đang tìm kiếm cảm giác thoải mái về tâm lý trong rượu và các loại thuốc khác. Nhưng tôi có trạng thái này nên tôi không cần đến cửa hàng cho nó, tại sao tôi cần rượu? Vì vậy, tôi có thể thư giãn bản thân, tại sao tôi phải hủy hoại sức khỏe của mình và làm lu mờ tâm trí? Tôi cảm thấy thoải mái trong những ngày nghỉ, trong một công ty vui vẻ. Nói tóm lại, tôi hầu như luôn cảm thấy tốt, tại sao tôi nên uống hay hút thuốc?
Với sự giúp đỡ của thực hành thiền định, tôi đã đạt được một sự cân bằng nhất định, điều mà tôi thực sự không muốn phá vỡ. Nếu tôi uống, dù chỉ một chút, tôi cảm thấy ngày hôm sau có chút suy giảm về sức mạnh đạo đức. Nếu bạn uống liên tục, thì bạn sẽ không nhận ra điều đó, nhưng càng ít thường xuyên - cảm giác này càng dễ nhận thấy. Tại những thời điểm này, dường như sự cân bằng đã bị lung lay, được hỗ trợ bởi thiền định và tỉnh táo. Và tôi thực sự không muốn phá vỡ sự cân bằng này. Đây là một trong những lý do tại sao tôi không uống.
Bạn có thể đọc hàng ngàn lời khuyên về cách ngừng uống rượu và hút thuốc, nhưng cho đến khi bạn tìm thấy cảm giác thoải mái và cân bằng bên trong, bạn sẽ khó thực hiện được. Cách của tôi để đạt được những trạng thái như vậy là thiền. Bạn có thể đến với họ bằng cách nào đó khác đi, hoặc bạn không thể phát minh lại bánh xe và đi theo vết xe đổ của nhiều thế hệ. Rốt cuộc, thiền đã giúp nhiều người thoát khỏi nghiện ngập. Nếu bạn đã thực hiện các bước trước đó, thì bạn đã nên thiền và sẽ dễ dàng hơn nhiều để bạn bỏ thói quen xấu. Nếu bạn không luyện tập thì đã đến lúc bắt đầu.
Lý thuyết
Trong các bài viết của tôi về việc bỏ rượu mãi mãi và cách duy nhất để bỏ hút thuốc mãi mãi, tôi đã viết rằng để loại bỏ thói quen xấu, cần phải loại bỏ các lý do tâm lý mà bạn hút thuốc hoặc uống. Sự phụ thuộc có hai mặt - sinh lý và tâm lý. Bạn có thể thoát khỏi sự phụ thuộc sinh lý bằng cách bỏ chất bạn đã quen. Cơ thể của bạn cuối cùng sẽ xây dựng lại các quy trình của nó, và bạn sẽ không còn thèm thuốc "vật lý" nữa.
Nếu sự phụ thuộc tâm lý không đóng một vai trò quan trọng, thì mọi người sẽ dễ dàng ngừng uống rượu và hút thuốc và sẽ không bao giờ quay lại những thói quen này nữa. Rốt cuộc, không quá khó khăn để chịu đựng sự chia tay vật lý, và tất cả đều như vậy, được hướng dẫn bởi những cân nhắc quan tâm đến sức khỏe của bạn. Nhưng có một cái gì đó trước khi những cân nhắc này mờ dần, đó là những nguyên nhân tâm lý của việc sử dụng ma túy, một cái gì đó hình thành sự phụ thuộc tâm lý.
Nhiều người uống và hút thuốc, không phải vì cơ thể họ đã quen với thuốc. Họ làm điều này để thư giãn, giải tỏa căng thẳng, thoát khỏi cơn thịnh nộ của mạng xã hội, chìm đắm trong đau buồn, đạt được niềm vui và trạng thái thoải mái về tâm lý, lấp đầy những cuộc trò chuyện, sử dụng các giác quan, quên đi, dành thời gian, thoát khỏi sự nhàm chán, v.v. v.v. Bạn thấy những gì một khu vực rộng lớn của nhu cầu cá nhân ảnh hưởng đến quá trình sử dụng ma túy, bao gồm cả rượu và thuốc lá!
Đó là lý do tại sao nhiều người nhìn thấy niềm vui trong việc hút thuốc và say rượu, bởi vì nó được kết nối rất nhiều với người đó, với mong muốn của cô. Nếu bạn chỉ dừng lại để thỏa mãn những mong muốn này với sự trợ giúp của các phương tiện thông thường, thì chúng sẽ không đi đâu cả và sẽ xuất hiện lặp đi lặp lại. Đây là lý do tại sao mọi người không thể dễ dàng bỏ thuốc lá hoặc uống rượu. Và họ sẽ thư giãn như thế nào? Làm thế nào để chịu đựng sự nhàm chán? Làm thế nào để dành thời gian?
Và, không tìm thấy câu trả lời thỏa đáng cho những câu hỏi này, họ lại quay trở lại với "niềm vui" có hại. Để thoát khỏi sự phụ thuộc tâm lý, bạn cần thay đổi tính cách. Và điều này không dễ dàng như vậy, mặc dù điều đó chắc chắn là có thể, và điều này được chứng minh bằng ví dụ của tôi, đặc biệt. Để thoát khỏi mọi cám dỗ dẫn đến sự phụ thuộc, bạn cần thực hiện một loạt các biện pháp toàn diện, ví dụ:
- Để có được một cảm giác hài hòa, cân bằng, thoải mái, niềm vui. (Thiền, yoga, thể thao, làm việc trong thế giới nội tâm của bạn, phát triển bản thân, phát triển trí tuệ)
- Học cách thư giãn. (Được mô tả ở bước trước làm thế nào để học cách thư giãn)
- Cô đơn, buồn chán. Để có thể tận hưởng sự vắng mặt của bất kỳ hoạt động.
- Tăng cường ý chí. Phát triển kỷ luật tự giác.
- Để mở rộng phạm vi sở thích và sở thích của họ.
- Thoát khỏi cơn đói cảm giác, nhu cầu không lành mạnh cho thông tin liên tục và kích thích các giác quan. (Các bài viết sau đây có thể hữu ích: Làm thế nào để thoát khỏi chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), cách đối phó với sự nhàm chán)
Một số thông tin bạn sẽ tìm thấy trong các bài viết trên các liên kết, nhiều hơn nữa được nói trong các bài viết về cách ngừng uống rượu và hút thuốc. Tôi đã đăng liên kết đến họ ở trên. Cần phải hiểu rằng không thể soạn một chương trình hoàn toàn phổ quát, vì mỗi trường hợp phụ thuộc là một cá nhân: ai đó uống vì liên tục căng thẳng, do đó ai đó làm giảm sự buồn chán, ai đó nhấn chìm nỗi đau, ai đó có tất cả cùng nhau ... Mọi người đều có những lý do khác nhau cho việc xuất hiện những thói quen xấu, và do đó, mọi người nên chú ý làm việc với lý do của riêng họ và đọc các tài liệu liên quan trên trang web của tôi hoặc trong các nguồn khác.
Rõ ràng là tính cách phải thay đổi, nhưng không có gì ngăn cản bạn từ bỏ một số thói quen xấu ngay bây giờ. Và những thay đổi tính cách tích cực sẽ xảy ra sau này sẽ góp phần vào việc bạn sẽ không quay lại những thói quen này một lần nữa. Vì vậy, không có lý do gì để không bỏ thuốc lá hoặc uống ngay bây giờ! Những lời khuyên sau đây mỗi ngày sẽ giúp người hút thuốc thoát khỏi thói quen sức khỏe độc hại này.
Thực hành Bỏ thuốc lá. Lời khuyên hàng ngày
Ngày 1
Từ ngày mai bạn không hút thuốc. Ngày này không nên có gì đặc biệt để nổi bật giữa những ngày khác, ngoại trừ vào ngày này bạn ngừng hút thuốc và sẽ không bao giờ. Đó là, bạn không phải chờ đợi một ngày đặc biệt: ngày đầu tiên của tháng một hoặc ngày sau ngày sinh nhật của bạn ... Ngừng hút thuốc ngay ngày mai, vào giữa tuần. Tôi đã làm như vậy: vào tối thứ ba tôi quyết định rằng, bắt đầu từ ngày mai, tôi không hút thuốc. Vào thứ Tư, tôi không còn hút thuốc trong công việc. Mặc dù, trước đó, vào thứ Hai và thứ Ba, tôi, quan sát nhịp điệu thông thường của người hút thuốc, cũng nói chuyện trong phòng hút thuốc với các đồng nghiệp của tôi, kéo điếu thuốc và thậm chí không nghĩ rằng việc này sẽ phải dừng lại sớm.
Ngừng hút thuốc nên đột ngột và ngay lập tức. Các phương pháp còn lại không hiệu quả. Không nhân nhượng. Từ ngày mai, đừng hút thuốc và tất cả. Vì vậy, vào buổi tối bạn hút điếu thuốc cuối cùng và từ giờ bạn không còn hút thuốc nữa ...
Ngày 2
Nó sẽ không dễ dàng. Bạn sẽ xấu. Làm thế nào xấu nó phụ thuộc vào kinh nghiệm hút thuốc của bạn. Chúng ta sẽ phải chịu đựng. Điều này phải được ghi nhớ. Nếu không, đánh giá thấp tác động của hội chứng cai, bạn lập tức với lấy một điếu thuốc. Buổi sáng vẫn sẽ ổn, nhưng buổi chiều hãy nhịn mình!
Hãy nhớ rằng, bạn không "bỏ thuốc lá." Bạn đã bỏ thuốc lá rồi! Bạn không còn hút thuốc, hãy để họ ngày hôm qua và hút điếu thuốc cuối cùng. Chuyện xảy ra hôm qua, xảy ra hôm qua. Bây giờ bạn là người không hút thuốc, hãy nhìn vào những người hút thuốc xung quanh bạn: bạn không còn là một trong số họ - bạn không hút thuốc. Các đồng nghiệp gọi "đi hút thuốc?" Trả lời: "Không, tôi bỏ thuốc lá" và không "bỏ thuốc lá" hoặc, Chúa cấm, "Tôi đang cố gắng bỏ thuốc lá".
Ý tưởng về một hành động đã được hoàn thành, một quyết định hoàn chỉnh, sẽ giúp bạn vững vàng hơn trong ý định không quay trở lại điếu thuốc nữa. Bạn không còn hút thuốc và sẽ không hút thuốc. Và bây giờ bạn đang hút rất nhiều thuốc lá, đây chỉ là tác dụng phụ của việc không quen. Nó sẽ qua sau một thời gian. (Tôi đã hút thuốc trong 6 năm, thật khó khăn trong ba ngày đầu tiên, sau khi nó dừng lại, sau đó hội chứng dần dần "mờ dần" trong hai tuần, sau đó mọi thứ. Theo hồi ức của tôi, nó rất dễ bỏ vì nó thực sự đã tan vỡ chỉ vài ngày. Nhưng tôi đã không hút thuốc trong hai năm nay. Đó là một mức giá hợp lý cho nó.)
Không cần phải xác định bản thân với hội chứng. Việc bạn bị hút vào một điếu thuốc không có nghĩa là bạn muốn nó, bạn cần nó, vì vậy sự phụ thuộc chỉ đơn giản được biểu hiện ở cấp độ sinh lý. Cơ thể bắt đầu trải qua một cái gì đó như đói, mà không giống như nhu cầu thực phẩm thông thường, có thể chịu đựng được. Hãy kiên nhẫn khi bạn chịu đựng bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu về thể chất mà mọi người đều có thể chịu đựng được. Đây không phải là mong muốn của bạn, nó chỉ đơn giản là một phản ứng của cơ thể, thể hiện trong sự khó chịu như vậy.
Bạn không có cơ hội để loại bỏ sự khó chịu này! Hút thuốc là không được phép! Nó bị cấm. Hút thuốc là điều cấm kỵ. Đặt trong tâm trí của bạn một lệnh cấm nghiêm ngặt đối với nó. Cho dù bạn cảm thấy tồi tệ đến mức nào - chịu đựng, nó sẽ kết thúc. Nhà văn kinh dị Stephen King có một câu chuyện tên là Quít hút thuốc Corporation. Nó mô tả một tổ chức giúp bỏ hút thuốc cho những người hút thuốc nặng. Người đàn ông tiếp cận họ đang bị theo dõi. Nếu anh ta châm điếu thuốc lần đầu tiên, ngón tay của anh ta bị chặt ra, nếu anh ta lặp lại lần nữa, ngón tay của vợ anh ta hoặc ngón tay con bị chặt ra, sau đó sẽ bị xử phạt nặng hơn.
Chính sách này đã không chừa chỗ cho sự cám dỗ hút người anh hùng của câu chuyện này. Anh chỉ đơn giản là không thể. Chi phí của vài ngày cai sữa là bao nhiêu so với triển vọng sống không có ngón tay!
Điều chỉnh thực tế là bạn giống như nhân vật này không thể hút thuốc! Chi phí của một vài ngày rút tiền so với triển vọng của phổi, tim và mạch máu bị hủy hoại là gì? Nó thậm chí còn tồi tệ hơn một ngón tay bị cắt đứt!
Hãy dũng cảm cho đến ngày hôm sau. Thay vì phòng hút thuốc, hãy đi dạo bên ngoài hoặc chỉ đứng trên ban công. Nhai kẹo cao su (bình thường), nếu bạn cảm thấy tốt hơn. Đừng ăn nhiều! Không cần thay thế thói quen này bằng thói quen khác, nó hoàn toàn không hiệu quả! Khi tôi bỏ hút thuốc, tôi hoàn toàn không phải là người đi rừng, vì tôi biết về nguy cơ này và cố gắng không ăn nhiều hơn bình thường.
Ngày 3
Ngày đầu tiên không có thuốc lá đã chịu đựng - hãy xem xét giới tính của doanh nghiệp được thực hiện. Nhưng không có thời gian để thư giãn. Hôm nay sẽ không dễ dàng hơn. Hãy sẵn sàng. Nhưng bạn không còn hút thuốc, và nó rất tốt. Trong thời gian rảnh rỗi tại nơi làm việc hoặc ở nhà, hãy đọc một bài viết về tác dụng của nicotine đối với não. Tại sao thói quen và rút tiền xảy ra, như thể hiện ở cấp độ của các cơ chế của não? Nó sẽ rất nhiều thông tin và có liên quan đến bạn. Đọc thêm về tác hại của việc hút thuốc.
Nếu bất kỳ suy nghĩ nào xuất hiện trong đầu để làm sáng tỏ (chỉ là một điếu thuốc lá) - hãy loại bỏ những suy nghĩ này, bất kể chúng có vẻ thuyết phục đến mức nào! Đây là một sự lừa dối xảo quyệt của nghiện truyền tải những ý tưởng sai lầm thông qua bộ não của bạn. Những suy nghĩ này có vẻ rất hấp dẫn và thậm chí hợp lý. Nhưng đừng để bị lừa dối! Mang tất cả những suy nghĩ như vậy vào "danh sách cấm" cá nhân của bạn. Họ dễ dàng loại bỏ mọi suy nghĩ khác theo một nguyên tắc đơn giản: bất kỳ suy nghĩ nào về việc hút thuốc là dối trá!
Giữ lấy!
Ngày 4
Nó sẽ dễ dàng hơn một chút. Nếu không, sau đó sẽ có trong một vài ngày. Nhưng để chịu đựng được việc chia tay ra thì không phải quá khó khăn nữa. Vào buổi sáng, hít sâu, cảm nhận mùi mới. Rốt cuộc, khứu giác bị giảm mạnh do hút thuốc liên tục. Thở nên dễ dàng hơn.
Ngày 5
Cung cấp năng lượng tích lũy. Đi một đoạn ngắn hoặc đi đến hồ bơi. Bạn không còn là người hút thuốc, và bạn có thể đủ khả năng tập luyện như chạy bộ, vì phổi của bạn hoạt động tốt hơn.
Trong một vài tháng, nếu bạn không hủy hoại sức khỏe của mình theo bất kỳ cách nào khác, bạn sẽ cảm thấy sự cải thiện về sức khỏe tổng thể. Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.
Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.
Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)
Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.
Если для вас очень легко продержаться 30 дней - удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.
Отказаться вообще - это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения - без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.
За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.
Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.
Учитесь расслабляться
Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.
Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.
Учитесь проводить время и веселиться
Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной вечеринки без алкоголя. И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.
Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет - ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком - больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.
Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.
Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.
Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.
Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.
На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался - никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.
Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!
