Cách xác định stress: triệu chứng tâm lý và sinh lý

Thế giới hiện đại ra lệnh cho điều kiện của chính mình đối với một người, buộc anh ta phải làm quen với nhịp sống nhanh và kính vạn hoa của các nhiệm vụ đa dạng.

Tất cả điều này dẫn đến cạn kiệt nội lực và căng thẳng.

Định nghĩa khái niệm

Căng thẳng là gì? Người đầu tiên biện minh cho khái niệm "căng thẳng" là một nhà nội tiết học gốc Canada Hans Selye.

Chính ông là người đã giải thích nguyên nhân và cơ chế của hiện tượng này.

Căng thẳng - Đây là trạng thái của cơ thể (cả về cảm xúc và thể chất), là phản ứng đối với các yêu cầu của con người hung hăng, khó khăn và không kiểm soát được môi trường bên ngoài.

Căng thẳng được biểu hiện dưới dạng kiệt sức, căng thẳng, trạng thái trầm cảm và một số cảm giác tiêu cực khác.

Tâm lý học

Tâm lý của sự căng thẳng bắt nguồn từ phản ứng của con người trước một tình huống không chuẩn và không có khả năng đối phó với những cảm xúc tiêu cực (và trong một số trường hợp, với những cảm xúc tích cực mạnh mẽ) đã tăng vọt.

Trước một mối đe dọa sắp xảy ra, bộ cảm xúc tiêu chuẩn nhường chỗ cho sự lo lắng mạnh mẽ, gây ra sự gián đoạn ở mức độ sinh lý và tâm lý.

Chất gây kích ứng có thể là bất kỳ (sợ hãi, giận dữ, đau đớn, đố kị, cảm giác tự ti, v.v.). Đồng thời, kích thích không phải là có thật, vì cơ chế căng thẳng được kích hoạt ngay cả khi một người mong đợi một mối đe dọa hoặc nghĩ về nó như có thể có thể.

Khi bị căng thẳng, một người có thể kiểm soát hành vi của chính mình, đưa ra quyết định sáng suốt và phân tích tình huống.

Phản ứng phức tạp của cơ thể trên dòng kích thích trong nền.

Hans Selye đã mô tả ba giai đoạn phát triển căng thẳng:

1. Lo lắng. Người cảm thấy căng thẳng ngày càng tăng, nhưng vẫn cảm thấy tốt về mức độ đạo đức và thể chất. Cơ thể kích hoạt các nguồn lực nội bộ và đi vào giai đoạn thích nghi, sẵn sàng cho một thời gian dài vượt qua khó khăn. Ở giai đoạn này, những thất bại về tâm lý trong công việc của cơ thể (đau nửa đầu, phản ứng dị ứng, loét dạ dày) có thể xuất hiện.
2. Kháng chiến. Việc chuyển sang giai đoạn thứ hai xảy ra nếu tình trạng căng thẳng không cạn kiệt trong một thời gian dài. Các nguồn lực bên trong cơ thể đang dần cạn kiệt. Một người khó khăn hơn trong việc huy động lực lượng để đương đầu với khó khăn, mệt mỏi khiến bản thân cảm thấy.

   Tâm lý được tiếp xúc với các tác động phá hủy của căng thẳng. Điều này dẫn đến mất kiểm soát.

3. Suy kiệt. Sức mạnh đạo đức và thể chất đang cạn kiệt, một người không còn chịu được những tác động lâu dài của chất gây kích ứng. Cơ thể "vô hiệu hóa" chức năng bảo vệ vì thiếu tài nguyên. Bây giờ, sự giúp đỡ chỉ có thể từ bên ngoài, dưới hình thức hỗ trợ hoặc loại bỏ một yếu tố gây phiền nhiễu.

Kịch bản căng thẳng là cố định vẫn còn trong thời thơ ấu.

Ở tuổi trưởng thành, một người tái tạo nó ở dạng tương tự đã được học trong giai đoạn đầu đời.

Các căng thẳng là gì?

Stress có thể có nhiều nguyên nhân và bản chất. Có nhiều phân loại của hiện tượng này, nhưng theo truyền thống phân biệt:

1. Tâm lý căng thẳng. Đó là kết quả của những trải nghiệm cảm xúc mạnh mẽ và có thể xảy ra cả vì những lý do tích cực (đám cưới, chiến thắng trong cuộc thi, thăng chức, v.v.) và cho tiêu cực (bệnh của người thân, sa thải, đe dọa phá sản, v.v.).

   Căng thẳng tâm lý có thể phát triển mà không có lý do khách quan, trên cơ sở tưởng tượng.

2. Căng thẳng sinh lý. Phản ứng với một môi trường hung hăng mang đến sự khó chịu ở cấp độ vật lý (nóng, lạnh, đói, chấn thương, v.v.).
3. Căng thẳng ngắn. Xảy ra trong thời gian tiếp xúc nhanh và ngắn với chất gây kích ứng không gây nguy hiểm tiềm tàng cho con người. Trong trường hợp này, cơ thể được tự phục hồi, vô hiệu hóa các chức năng bảo vệ. Một ví dụ sinh động là sự thức tỉnh cho những âm thanh khắc nghiệt. Trong vài giây đầu tiên, người đó sợ hãi và kích động, nhưng sau khi phân tích tình hình, anh ta đã bình tĩnh lại và thư giãn.
4. Căng thẳng mãn tính. Nguy hiểm nhất đối với loại cơ thể, không thông qua sự tự điều chỉnh của cơ thể. Nó có thể xảy ra sau một sự kiện chấn thương nghiêm trọng, mà một người định kỳ trở lại tinh thần, lao vào trạng thái thích hợp (tai nạn, thảm họa, tấn công, v.v.).

Ngoài các loại căng thẳng cũng được chia thành:

• chấn thương;
• hậu chấn thương.

Dựa trên nền tảng cảm xúc, phát ra:

• eustress (căng thẳng có lợi do cảm xúc tích cực);
• đau khổ (nguy hiểm cho sự căng thẳng cơ thể phát sinh từ những cảm xúc tiêu cực).

Nếu chúng ta xem xét các nguyên nhân gây căng thẳng, chúng ta có thể phân biệt các loại làm việc, xã hội, cá nhân, tài chính và các loại khác.

Nó được biểu hiện như thế nào ở nam và nữ?

Làm thế nào để xác định căng thẳng? Đàn ông vượt qua căng thẳng thành công hơn phụ nữ.

Tình dục mạnh mẽ nhận thấy khó khăn là một thách thức, đáp ứng với họ với sự phấn khích.

Phụ nữ có khuynh hướng bị căng thẳng thần kinh ứng phó với các tình huống khó khăn.

Trong trường hợp này, phụ nữ dễ dàng hơn để đối phó với căng thẳng mãn tính. Nhưng đàn ông, đánh vào "mạng lưới" của hiện tượng này thường đi theo con đường hủy diệt tự hủy hoại và chịu ảnh hưởng nặng nề từ bên ngoài.

Ngoài các điều kiện tiên quyết về sinh lý cho một bộ phận như vậy, có những điều kiện tiên quyết xã hội gán cho phụ nữ trạng thái của yếu đuối và đàn ông tình trạng của tình dục mạnh mẽ.

Cài đặt này không có tác động cuối cùng đến các chỉ số cá nhân về khả năng chống căng thẳng.

Dấu hiệu và triệu chứng

Điều quan trọng là có thể nhận ra các biểu hiện của căng thẳng để ngăn chặn tình trạng kiệt sức thần kinh ở bản thân hoặc một người thân yêu:

• trí tuệ (vấn đề về trí nhớ và sự tập trung, thiếu tổ chức, tăng mức độ lo lắng, suy nghĩ bối rối, quan điểm bi quan về cuộc sống, mất ngủ, ác mộng);
• tình cảm (suy nghĩ tự tử hoặc những giọt nước mắt, tâm trạng buồn bã, cảm giác bất hạnh, nóng nảy và hung hăng, cảm giác tội lỗi và hối hận về bất cứ điều gì, cơn hoảng loạn, tức giận và kích thích nhanh chóng, căng thẳng và lo lắng, phản ứng quá mức đối với những thất bại nhỏ tình trạng hiện tại);



• sinh lý (đau ở cột sống cổ và cột sống, co thắt, nổi mẩn và ngứa, nhịp tim bất thường, phản ứng dị ứng, niêm mạc khô, mất sức, giảm ham muốn, buồn nôn và đau nửa đầu, đổ mồ hôi, tăng đi tiểu, rối loạn tiêu hóa, khó thở );
• hành vi (trạng thái ám ảnh, giảm năng lực làm việc, bỏ bê nhiệm vụ, nói năng không rõ ràng và lầm bầm, nghi ngờ, có xu hướng nghiện ngập, suy dinh dưỡng hoặc ăn quá nhiều, cách ly khỏi xã hội theo sáng kiến ​​của chính họ, vấn đề với việc tiếp xúc, rối loạn giấc ngủ).

Căng thẳng càng mạnh, các triệu chứng càng dữ dội.

Làm thế nào để hormone hoạt động?

Khi một người bị căng thẳng, tuyến thượng thận sản xuất cortisol và adrenaline. Cả hai hormone đều giúp sống sót sau các tác động chấn thương của các yếu tố khác nhau. Nhưng với số lượng lớn, những hormone này có tác động tàn phá đối với con người.

Adrenaline vội vàng với liều lượng lớn, nó ức chế hệ thần kinh, gây tăng huyết áp và các vấn đề với bộ máy tim mạch.

Cortisol, tích tụ trong cơ thể, gây buồn ngủ, thèm đồ ăn nhiều calo, giảm khả năng tập trung và hay quên. Hormone cũng thúc đẩy quá trình lão hóa và góp phần lắng đọng dự trữ chất béo.

Phản ứng sinh lý

Sự thất bại của hệ thống nội tiết tố chống lại căng thẳng nghiêm trọng dẫn đến thực tế là tất cả các hệ thống cơ thể thất bại.

Vì cơ thể kích hoạt tất cả các nguồn lực của mình để chống lại các yếu tố chấn thương, các cơ quan làm việc ở giới hạn.

Đường tiêu hóa đặc biệt bị ảnh hưởng, đáp ứng với việc tiếp xúc lâu dài với buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy. Hệ thống tim mạch cũng nằm trong khu vực nguy cơ cao (căng thẳng mãn tính thường dẫn đến đau tim và đột quỵ).

Bạn không thể bỏ qua tâm lý học. Căng thẳng tinh thần ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của các bệnh nội khoa (từ cảm lạnh thông thường đến ung thư).

Kỹ thuật chẩn đoán

Phương pháp cơ bản để xác định rối loạn căng thẳng là SKID (phỏng vấn chẩn đoán lâm sàng có cấu trúc) và CAPS (thang chẩn đoán).

SKID bao gồm một số mô-đun câu hỏithống nhất theo nguyên tắc khối. Mức độ lo lắng, thay đổi tâm thần, nghiện sử dụng các chất tâm thần, vv được kiểm soát.

Ngoài ra để chẩn đoán rối loạn sử dụng:

• thang đo đánh giá mức độ nghiêm trọng của tác động của các yếu tố chấn thương;
• thang đánh giá các phản ứng tâm thần sau chấn thương;
• Bảng câu hỏi của Beck;
• bảng câu hỏi để đánh giá cường độ của các triệu chứng tâm lý;
• thang đo MMPI.

Phòng ngừa, tâm thần trong điều kiện căng thẳng: cách

Để giảm sự nhạy cảm cá nhân đối với các kích thích khác nhau, cần phải dành thời gian và năng lượng cho các biện pháp phòng ngừa:

1. Rèn luyện tư duy tích cực. Điều này sẽ giúp các cuốn sách theo chủ đề, tập trung vào các khía cạnh tích cực (ví dụ: bạn có thể viết các sự kiện tích cực vào một cuốn sổ tay mỗi ngày) và làm việc với một nhà tâm lý học.
2. Tập thể dục. Thể thao giúp tăng cường cơ thể và rèn luyện các phẩm chất ý chí, và do đó làm tăng cơ hội chịu đựng thành công trạng thái căng thẳng.

   Ngoài ra, căng thẳng tập thể dục góp phần vào sự phát triển của hormone của niềm vui.

3. Thư giãn. Nó rất quan trọng để có thể thư giãn. Thông thường, căng thẳng và căng thẳng đồng thời tăng lên vì một người thậm chí không nhận ra rằng có vấn đề và ức chế cơ thể với tải bổ sung. 10-20 phút thư giãn có mục tiêu (thiền, thủ tục SPA, ở trong phòng tối và yên tĩnh, v.v.) là đủ để ngăn chặn hậu quả khó chịu khi tiếp xúc với các kích thích.



4. Hơi thở chống căng thẳng. Thở chậm và sâu sẽ loại bỏ các khối và kẹp trong cơ thể, cho phép bạn thư giãn tại đây và bây giờ, ngay cả khi không có thời gian để thư giãn hoàn toàn.
5. Nghiên cứu về những suy nghĩ nền tảng. Điều quan trọng là dành thời gian với tâm trí của bạn và lắng nghe nó. Do đó, ví dụ, một bà nội trợ có thể gặp căng thẳng cả ngày do thực tế là thực đơn cho buổi tối vẫn chưa sẵn sàng. Nhưng nó đáng để dừng lại, ngồi xuống và suy nghĩ về nó, vì yếu tố kích thích trải nghiệm sẽ biến mất. Trong dòng suy nghĩ, cần phải nắm bắt và xử lý cái mang lại sự khó chịu.

Thực tế hiện đại góp phần vào sự phát triển của stress mãn tính ở người.

Nhưng nếu bạn làm việc theo suy nghĩ của riêng mình và lắng nghe cơ thể một cách cẩn thận, bạn có thể ngăn chặn vấn đề hoặc nhận ra nó ở giai đoạn đầu, mà không cần chờ đợi các biến chứng.

Dấu hiệu căng thẳng tiềm ẩn: