Albert Einstein. Stephen King, Jim Carrey thừa nhận rằng họ quá nhút nhát trong thời thơ ấu. Nhưng tìm thấy một cách để đối phó với vấn đề này. Đôi khi sự lưu giữ phát triển thành rối loạn lo âu và tạo ra nỗi sợ bị từ chối hoặc chế giễu. Bộ não hiểu được sự vô lý của tình huống, nhưng tiềm thức lại đập trong cơn cuồng loạn - một điều tương tự như những người bị ám ảnh bởi xã hội trong bất kỳ giao tiếp nào. Bài viết sẽ cho bạn biết nỗi ám ảnh xã hội đến từ đâu và cách điều trị, cũng như cách tự kiểm tra các tính năng chính của nỗi ám ảnh xã hội.
Một nỗi ám ảnh xã hội là ai
Nỗi ám ảnh xã hội là một người mắc chứng ám ảnh xã hội, người không thể ở trong xã hội. Nỗi sợ chính của nỗi ám ảnh xã hội là những đánh giá nào người lạ sẽ đưa ra? Một nhận xét hợp lý rằng họ không quan tâm đến người lạ là không yên tâm. Trái lại, nỗi kinh hoàng vô lý trước khi đánh giá, chế giễu gây ra những cơn hoảng loạn và biến cuộc sống thành cơn ác mộng liên tục. Sợ bị lên án đi kèm với các triệu chứng thực sự: run tay, cảm thấy nóng hoặc lạnh, buồn nôn, đỏ.
Nỗi ám ảnh xã hội là gì
Nỗi ám ảnh xã hội là một tình trạng bệnh lý mắc phải và bệnh lý gây ra những trải nghiệm sống tiêu cực. Nói một cách khác - đây là một chứng rối loạn thần kinh phát sinh trong sự va chạm của tham vọng cao và lòng tự trọng thấp. Sociophobia - một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất và ít được nghiên cứu. Theo các ước tính khác nhau, từ 2 đến 13% dân số phải chịu nỗi sợ hãi của xã hội, với lượng khán giả lớn nhất sống ở các quốc gia phát triển xã hội của Mỹ và Châu Âu. Độ tuổi trung bình 15-20 tuổi.
Lo lắng không thể kiểm soát, đau khổ cảm xúc kéo dài và nỗi sợ hãi thường xuyên hoặc lặp đi lặp lại của các tình huống xã hội hoặc tình huống trong đó thành công được đánh giá là đặc trưng của ám ảnh sợ xã hội. Biểu hiện của nó rất đa dạng: ai đó hoảng loạn sợ nói trước một lượng lớn khán giả, ai đó không trả lời các cuộc gọi điện thoại, sợ công khai phản đối hoặc hoảng loạn khi nghĩ đến việc mua sắm trong một cửa hàng lớn.
Sociophobes thường bị nhầm lẫn với sociopaths.. Nhưng đây là những sai lệch khác nhau: nếu trước đây chỉ đơn giản là sợ mọi người, thì những kẻ xã hội với những ý tưởng sai lầm của họ về đạo đức chỉ đơn giản là không quan tâm đến người khác. Mặc dù sự hiện diện của một người của một rối loạn không loại trừ sự hiện diện của một rối loạn khác. Nỗi ám ảnh xã hội khác nhau và người hướng nội. Hướng nội là một khả năng bẩm sinh được thể hiện trong tình yêu của sự cô đơn. Nỗi ám ảnh xã hội phải chịu đựng sự cô đơn, là cần thiết và đồng thời sợ giao tiếp.
Nguyên nhân của ám ảnh sợ xã hội
Nỗi ám ảnh xã hội được công nhận là một bệnh tâm thần độc lập cách đây 20 năm. Mặc dù trong các nghiên cứu khoa học về sự lo lắng, các bệnh liên quan đến thần kinh đã được đề cập, lo lắng xã hội.
Nỗi sợ hãi ở trung tâm của nỗi ám ảnh xã hội - một thành phần bắt buộc của nhu cầu sinh học làm hài lòng người khác. Tất cả chúng ta đều trải qua giai đoạn phát triển này, khi còn nhỏ, chúng ta bắt đầu trốn tránh người lạ. Dần dần, chúng tôi học cách tồn tại trong xã hội, tuân thủ các chuẩn mực của nó. Trong trường hợp vi phạm các quy tắc được chấp nhận chung, bộ não đã gửi cho chúng ta những tín hiệu xấu hổ, bối rối hoặc cảm giác tội lỗi. Liều vừa phải của những cảm giác như vậy là một điều chỉnh hành vi, dựa vào đó khả năng thương lượng của chúng tôi với người khác phụ thuộc vào.
Nhưng đôi khi nỗi sợ hãi trở thành một vấn đề và làm cho nó khó sống. Điều này có liên quan đến xu hướng di truyền, làm tăng nguy cơ mắc chứng sợ xã hội lên 30-50%, với giáo dục hoặc với chấn thương tâm lý. Những dấu hiệu đầu tiên của nỗi ám ảnh xã hội xuất hiện ở tuổi thiếu niên từ 13-15. Nếu bạn không đến bác sĩ kịp thời, nỗi ám ảnh sẽ tăng lên.
Có nhiều tác nhân ám ảnh xã hội. Nhưng có những luật chung:
Đến từ tuổi thơ.
Sợ xã hội không tạo ra sự khiêm tốn tự nhiên hay sự nhút nhát. Nguy cơ phát triển chứng ám ảnh sợ xã hội làm tăng sự lạnh lùng của cha mẹ hoặc chăm sóc quá mức. Nếu một đứa trẻ thường xuyên được so sánh với những đứa trẻ thành công hơn hoặc xinh đẹp hơn, bị chỉ trích hoặc chế giễu, thì khi trưởng thành, nó cũng sẽ chờ đợi một niềm tin. Ngược lại, những đứa trẻ được khen ngợi quá mức không nhận được sự chấp thuận mong đợi của người khác. Kết quả là chứng rối loạn thần kinh lo lắng phát triển.
Sated với liên lạc xã hội.
Nếu người hướng ngoại dễ dàng nói chuyện với người lạ, giải quyết các vấn đề công việc qua điện thoại hoặc đi dạo trong đám đông, thì đối với một người ít tiếp xúc, những hành động như vậy sẽ gây khó khăn. Sau đó, mong muốn trốn tránh người khác, nghỉ ngơi khỏi các cuộc đàm phán gây ra nỗi ám ảnh xã hội nhẹ, có thể biến thành nỗi sợ hãi thần kinh của mọi người hoặc các công ty.
Sợ đánh giá cao.
Tuổi dậy thì là một giai đoạn đáng báo động. Nếu mối quan hệ khó khăn với gia đình, từ chối và chỉ trích một thiếu niên được áp đặt cho anh ta, có một nỗi sợ của một đánh giá tiêu cực. Đôi khi nỗi sợ bị lên án trở nên đau đớn hoặc thậm chí không thể chịu đựng được. Nỗi sợ hãi xuất hiện ngớ ngẩn, trông thật lố bịch, phạm sai lầm thật khó chịu: cơ thể không còn vâng lời, tay tê cứng, nấc cụt hoặc nói lắp bắt đầu. Trong trường hợp này, nỗi sợ bị từ chối cũng dẫn đến một nỗi ám ảnh.
Sợ bất kỳ hành động nào ở nơi công cộng.
Cơ sở của nỗi sợ hãi này vẫn là lòng tự trọng thấp. Mặt nạ đặc biệt của lòng tự trọng thấp chiếm quá nhiều năng lượng để làm hài lòng người khác, làm điều đúng đắn và sống theo mong đợi. Thật khó để một người không an toàn nói không và phải sống trong sự chờ đợi liên tục của lời khen ngợi. Nếu lời khen là không đủ, sự lo lắng tăng lên. Kết quả là một nỗi ám ảnh phát triển.
Sợ nguy hiểm không tồn tại.
Đây thường là gốc rễ chính của bất kỳ nỗi ám ảnh nào và không chỉ xã hội. Những người không thể chống lại một thái độ tiêu cực như vậy đối với cuộc sống, tất cả thời gian chờ đợi điều tồi tệ nhất. Và dường như một cái gì đó khủng khiếp chắc chắn sẽ xảy ra ngay bây giờ. Hành vi của người lạ có vẻ đáng sợ: chuyển động đột ngột hoặc tiếng cười bất ngờ có thể gây ra những phản ứng không thể đoán trước. Và cuối cùng - một nỗi ám ảnh mới.
Nhưng chúng ta phải học cách phân biệt giữa sự cô lập lành mạnh và sự tự túc với những ám ảnh bệnh lý. Các tình huống điển hình tương tự như ám ảnh xã hội là hướng nội, xã hội học, kinh nghiệm tự ái, không giao tiếp có mục đích và sự nhàm chán thông thường.
Làm thế nào để nhận ra một nỗi ám ảnh xã hội
Đối với những người "bình thường" có vẻ lạ - làm thế nào để sợ người khác trong một môi trường an toàn của quán cà phê, phòng tập thể dục hoặc rạp chiếu phim. Nhưng trong những tình huống như vậy, nỗi ám ảnh xã hội cảm thấy lo lắng, buồn nôn và những cơn hoảng loạn liên tục. Có một số tin tốt: rối loạn lo âu này đáp ứng tốt với thuốc và tâm lý trị liệu. Mặc dù rất khó để hoàn toàn thoát khỏi vấn đề, nhưng nó có thể được kiểm soát.
Các nhà tâm lý học không khuyên bạn nên tham gia vào việc tự chẩn đoán, nhưng trước tiên bạn cần tự kiểm tra chín dấu hiệu ám ảnh sợ xã hội:
- Bạn tạo một kịch bản cho một cuộc trò chuyện trong tương lai trước để giảm thiểu rủi ro khi nói điều gì đó ngu ngốc hoặc không phù hợp.
- Bạn liên tục chờ đợi hành vi thù địch của người khác, ngay cả khi bạn nhận ra rằng điều này là ngu ngốc.
- Bạn tránh các cuộc họp với người quen và người lạ, thích SMS để trò chuyện trực tiếp.
- Bạn thực hiện các cuộc hẹn, nhưng cảm thấy nhẹ nhõm nếu chúng bị hủy bỏ.
- Bạn tự trách mình vì xấu hổ, không có khả năng nói chuyện, thiếu kỹ năng xã hội.
- Bạn cảm thấy xấu hổ vì hành động và lời nói của mình sau khi nói chuyện với người khác.
- Bạn cảm thấy các dấu hiệu hoảng loạn về tinh thần và thể chất: mạch đập và nhịp tim nhanh dần, đồng tử giãn ra, tay run rẩy.
- Bạn muốn giao tiếp, nhưng tránh giao tiếp để giảm bớt lo lắng.
- Bạn quan sát tất cả các dấu hiệu được liệt kê trong hơn sáu tháng.
Nếu một người dễ bị lo lắng hoặc ám ảnh, không có cách điều trị nào sẽ cứu anh ta khỏi các phản ứng thông thường. Nhưng chống lại nền tảng của trị liệu, người ta có thể nhận ra sự vô căn cứ của một nỗi sợ hãi, học cách giao tiếp bình thường và kết bạn.
Phương pháp điều trị
Nỗi ám ảnh xã hội được điều trị bằng sự kết hợp giữa thuốc và tâm lý trị liệu. Thuốc chỉ làm giảm các triệu chứng lo lắng và các biểu hiện tự trị. Với sự giúp đỡ của một nhà trị liệu, bệnh nhân nghiên cứu các cơ chế kích hoạt chứng ám ảnh sợ xã hội. Tốt nhất trong tất cả các vấn đề đối phó với vấn đề tâm lý trị liệu hành vi.
Tâm lý trị liệu: Các bước và bí mật
Lý tưởng nhất là tâm lý trị liệu được thực hiện đồng thời theo định dạng cá nhân và nhóm:
Lúc đầu phiên cá nhân nhà trị liệu sẽ yêu cầu khách hàng kể câu chuyện của mình. Chỉ sau khi phân tích đầy đủ các nguyên nhân gốc rễ có thể di chuyển trên.
Về trị liệu theo nhóm nhà trị liệu cung cấp các bài tập thư giãn, dạy cho bệnh nhân nhận biết chính xác các tín hiệu phi ngôn ngữ. Tại 7-8 lớp, khách hàng được yêu cầu kể về bản thân mình trước một nhóm người khác. Sau khi nhà trị liệu yêu cầu bệnh nhân đóng những cảnh mà họ cố tình đưa nhau vào tình huống khó xử. Đây là cách một loại hành vi mới được phát triển giúp thích nghi trong một xã hội xa lạ.
Trong trị liệu cá nhân công việc được thực hiện với những suy nghĩ tự động và phản ứng hành vi. Đây có thể là một bộ phim tinh thần trong đó khách hàng đóng tình huống khủng khiếp nhất và học cách phản ứng theo cách làm giảm nỗi sợ hãi của công chúng. Luân hồi hoạt động tốt. Chơi thay mặt người lạ cho phép bạn nhìn bản thân từ bên ngoài, vượt qua sự cứng nhắc, thiếu quyết đoán.
Bác sĩ giúp bệnh nhân những lời khuyên về cách duy trì tư thế. Để cảm thấy tự tin, bạn cần duỗi thẳng vai, ngẩng cao đầu, nhìn vào mắt người đối thoại. Trị liệu diễn ra không chỉ trong văn phòng của nhà trị liệu, mà còn trong các điều kiện khác: ở nhà, trên đường phố, tại nơi làm việc. Đầu tiên, bạn có thể làm bài tập về nhà một mình trước gương. Sau đó thực hành những người thân yêu của bạn. Sau những thành công đầu tiên, bạn có thể đến nơi mà sự lo lắng thể hiện rõ nhất.
Những gì có thể được thực hiện bây giờ
Nỗi ám ảnh xã hội còn được gọi là "căn bệnh của những cơ hội bị bỏ lỡ". Rốt cuộc, nó tước đi cơ hội tìm được một cặp vợ chồng, một công việc tử tế, những người bạn. Có một vòng luẩn quẩn: một người càng sợ ý kiến của người khác, anh ta càng khép mình, trở nên không thể chịu đựng được và càng làm tăng thêm sự lo lắng.
Để thừa nhận một vấn đề là một nửa công việc. Tình nguyện sẽ giúp thiết lập liên lạc với những người mới. Được biết, giúp đỡ người khác làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn và bắt đầu nhìn người khác với sự lạc quan. Hành động vị tha với tương tác xã hội tiêu chuẩn giúp ám ảnh xã hội thích nghi với nhóm mới. Đó có thể là những chương trình khuyến mãi lớn hoặc một chút giúp đỡ: giúp hàng xóm dắt chó đi dạo, mang túi nặng cho người già, nói với người lạ cách tìm đúng đường.
Một cách ban đầu khác để thoát khỏi nỗi sợ hãi của xã hội là chế độ ăn uống. Hóa ra hệ vi sinh đường ruột ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta nhiều hơn chúng ta thường nghĩ. Theo một số lý thuyết, vi khuẩn có lợi kích thích sản xuất hormone của niềm vui, hạnh phúc, hòa bình và do đó cải thiện tâm trạng. Một chế độ ăn kiêng cộng thêm - để bắt đầu nó, bạn phải bắt đầu giao tiếp trực tuyến với những người mới. Và đây có thể là một mục nhập không chấn thương vào một mối quan hệ mới.
Kết luận:
- Nỗi ám ảnh xã hội là nỗi sợ phi lý rằng chúng ta sẽ không được chấp nhận hoặc chấp nhận tiêu cực trong xã hội.
- Sotsiofob bị lòng tự trọng thấp, nhạy cảm cao với những lời chỉ trích, sợ đánh giá tiêu cực của người khác.
- Nguy cơ phát triển các rối loạn làm tăng các vấn đề và nỗi sợ hãi của trẻ em.
- Có các xét nghiệm làm sẵn để tự chẩn đoán rối loạn, nhưng tốt hơn là liên hệ với một nhà trị liệu tâm lý để chẩn đoán.
- Nỗi sợ hãi của xã hội được đối xử toàn diện: thuốc và tâm lý trị liệu.
