Làm thế nào để giảm căng thẳng thần kinh
Căng thẳng và căng thẳng thần kinh làm hỏng không chỉ sức khỏe, mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nói chung: lo lắng và luôn đứng ngoài cuộc, chúng ta thậm chí còn mắc nhiều sai lầm hơn trong công việc và hủy hoại cuộc sống của người thân và bạn bè, làm đổ vỡ chúng và khiến họ thất bại. Hãy nói về cách giảm căng thẳng thần kinh mà không cần dùng thuốc.
Tất nhiên, để thư giãn, bạn không căng thẳng, nhưng chúng ta không sống trên một hòn đảo thiên đường, vì vậy căng thẳng là một hiện tượng phổ biến. Và bí mật là sự căng thẳng càng mạnh mẽ, chúng ta càng kịch tính hóa tình huống và "làm mưa làm gió" bản thân và mọi người xung quanh. Ví dụ, nếu máy tính bị hỏng, bạn có thể thực hiện mọi biện pháp để sửa chữa nó một cách an toàn hoặc bạn có thể làm phiền người khác, tự mang đến sự kích động và không làm gì cả, phá hỏng mối quan hệ của bạn với chủ và với người thân.
Làm thế nào để không biến mọi người xung quanh và ngừng là một kẻ thần kinh?
Làm nhật ký
Nhưng không phải để vẽ tôi xấu như thế nào và mọi người xấu như thế nào. Không, bạn cần chia sẻ những suy nghĩ và lo lắng tiêu cực của mình với anh ấy, phân tích vấn đề và tìm lối thoát.
Ví dụ: một bản ghi có thể trông như thế này:
- Chúng tôi viết mọi thứ chúng tôi muốn vứt bỏ
- Học bài
- Thực hành những trải nghiệm tiêu cực
Tập thể dục
Một bài tập nhỏ làm tăng khả năng chống lại căng thẳng, và nếu bạn tham gia vào một công ty, nó thậm chí còn tốt hơn. Điều chính mà các lớp học là vui vẻ, nhưng nếu không thì tại sao. Ngày nay, việc chọn những gì bạn thích rất đơn giản: có nhiều câu lạc bộ thể hình, chương trình và chính sách giá rất khác nhau. Khiêu vũ cũng sẽ làm như vậy. Sau khi làm việc, hoàn toàn có thể thư giãn và loại bỏ các khối u thần kinh chỉ bằng cách học các chuyển động mới ... và nhận được sự giải phóng endorphin trong máu.
Mùa đông bơi và thụt rửa
Đây không chỉ là adrenaline, mà là các endorphin tương tự, được giải phóng trong quá trình phản ứng với cảm lạnh. Chúng tôi chỉ dạy cơ thể phản ứng với căng thẳng (đó là nước lạnh) văng các hoóc môn niềm vui. Bất cứ ai chưa phát triển đến mức cực đoan như vậy, chỉ có thể đi bộ vào hồ bơi. Cũng xả.
Thiền
Không, đừng đi sâu vào niết bàn cả ngày và đi đến thầy từ Tây Tạng. Năm phút mỗi ngày dưới thiền âm thanh sẽ cho phép bạn trừu tượng khỏi mọi vấn đề và không gây hại cho bản thân do căng thẳng. Ngay cả một phiên duy nhất sẽ giúp đỡ, không đề cập đến thực hành thường xuyên.
Vâng, ban đầu sẽ khó để quên tất cả các vấn đề khẩn cấp, nhưng theo thời gian nó sẽ bật ra.
Ngoài ra, trong khi thiền có thể có một cách để giải quyết một trong những vấn đề của bạn.
Có những phương pháp thư giãn khác, chẳng hạn như yoga nidra, trong đó toàn bộ cơ thể dần dần thư giãn, và sau đó chú ý "nhảy" từ bộ phận này sang bộ phận khác.
Âm nhạc
Vâng, không có vấn đề gì, nếu chỉ có bạn thích. Đây cũng là endorphin và cũng là một tác động tích cực đến các quá trình hóa học trong não. Tại nơi làm việc, bạn có thể đeo tai nghe và âm nhạc tốt nhất để giảm căng thẳng là âm thanh chậm và môi trường xung quanh.
Suy nghĩ về mọi thứ vào ngày mai
Thật ngu ngốc khi tạo ra sự ồn ào và ảo tưởng về hoạt động bạo lực vào buổi tối, điên cuồng cố gắng tìm giải pháp cho vấn đề vào buổi tối. Vào buổi sáng, trong mọi trường hợp, bạn sẽ tươi hơn và vui vẻ hơn, và những nỗ lực để giải quyết vấn đề vào ban đêm có thể không có kết quả và chỉ làm hỏng giấc ngủ của bạn. Kết quả là, không có gì sẽ xảy ra vào buổi sáng. Vì vậy, chúng tôi bắt đầu thư giãn trong chuyến đi về nhà. Vì vậy, nếu bạn gặp một vấn đề cực kỳ quan trọng, bạn có thể tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ nghĩ về nó vào sáng mai ngay khi thức dậy. Sinh vật và ý thức sẽ nhượng bộ, và vào buổi sáng, sự bất hạnh của bạn sẽ không còn giống như một khối đá granit, như dường như vào buổi tối sau một ngày vất vả.
Ở đây và bây giờ
Tất cả các kỹ thuật được mô tả ở trên sẽ cho kết quả và tăng khả năng chống lại căng thẳng chỉ khi bạn thực hành mọi lúc. Nhưng làm thế nào để giảm căng thẳng thần kinh ngay bây giờ? Bạn có thể kiểm soát hơi thở.
Bài tập thở
Chúng tôi điều hòa không khí trong phòng và có một vị trí thoải mái. Nó sẽ là tốt đẹp để làm điều đó trong tự nhiên, nhưng cũng không cần thiết.
Chúng ta thở tự do và dễ dàng, hít vào điểm số 7. Chúng ta đại diện cho cách chúng ta hít vào năng lượng hoặc sự bình tĩnh. Nín thở, lại đếm đến bảy. Chúng tôi cũng thở ra trên bảy tài khoản và hình dung cách chúng tôi giải phóng căng thẳng, tức giận hoặc cáu kỉnh. Chúng tôi nín thở và lặp lại. Điều này có thể được thực hiện trong 5-10 phút. một ngày và nếu khó đếm đến bảy, bạn có thể bắt đầu với năm hoặc sáu tài khoản. Sau đó phổi sẽ tự phát triển.
Giải quyết vấn đề tức thời
Nó cũng sẽ giúp đi bộ ngắn, ăn một miếng ớt cay (cũng là adrenaline và endorphin), những cái ôm (đừng ngần ngại nhờ hàng xóm ôm bạn), trà (ví dụ, hỗn hợp màu đen với màu xanh lá cây và lá nho và chanh). Và đôi khi bạn cần nghỉ hưu và hét lên tất cả, đập tay vào đồ đạc hoặc gối (bạn có thể làm túi đấm bốc), hát với giọng cao. Đừng sợ rằng cảm xúc roi vọt và đả kích - điều này là bình thường. Vì một số lý do, chúng tôi chỉ được dạy rằng những cảm xúc tiêu cực là xấu, nhưng chúng chỉ là như vậy.
Bài viết liên quan:
12 tình huống căng thẳng cần phải thoát ra khỏi cuộc sống
9 suy nghĩ phiền phức ngăn cản chúng ta tận hưởng cuộc sống
Làm thế nào để đối phó với căng thẳng
