Làm thế nào để kiềm chế cảm xúc của bạn: kỹ thuật và kỹ thuật

Cảm xúc là một phần không thể thiếu trong bản chất con người, chính họ là người làm cho chúng ta thành người, cho thấy rằng chúng ta có tình cảm.

Quan trọng nhất, chúng có thể được sử dụng để xác định những gì một người cảm thấy vào lúc này.

Nhưng không phải lúc nào cũng biểu lộ cảm xúc là một lợi thế. Bạn cần có khả năng kiểm soát cảm xúc và cảm xúc của mình. Hãy tìm hiểu làm thế nào để làm điều này.

Tự kiểm soát

Tại sao mọi người không có khả năng kiểm soát cảm xúc của mình?

Mỗi người đều có cảm xúc và cảm xúc. Chúng có hai loại: tích cực và tiêu cực.

Nhưng không phải lúc nào cũng cần phải thể hiện một cách hăng hái và sinh động chúng, ngay cả những điều tích cực, không đề cập đến hình thức thứ hai. Đôi khi nó không phù hợp, nó có thể ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ, công việc, vv

Do đó, điều quan trọng là học cách kiểm soát bản thân và quản lý cảm xúc của bạn. Nhưng như thực tế cho thấy, điều này không phải là dễ dàng.

Không phải ai cũng có thể tự hào tự chủ vô nhiễm và toàn quyền kiểm soát tình hình. Rốt cuộc, tất cả chúng ta đều khác nhau và phản ứng của chúng ta cũng khác nhau. Không phải ai cũng có thể ngay lập tức kéo mình lại và che giấu những gì họ cảm thấy vào lúc này.

Nhưng điều cần thiết không chỉ là học cách che dấu và kiểm soát cảm xúc, mà điều quan trọng là không tích lũy chúng và không xâm nhập vào người khác.

Để đạt được kết quả, đáng để thực hành các kỹ thuật đặc biệt sẽ giúp ngay cả những người, như họ nói, "Mọi thứ được viết trên mặt".

Điều tiết cảm xúc của hành vi - nó là gì?

Khái niệm này trong tâm lý học là gì?

Cảm xúc của chúng ta dẫn chúng ta đến mô hình hành vi nhất định.

Mỗi cảm xúc khác nhau có thể xuất hiện khác nhau, nhưng ý nghĩa vẫn giống nhau.

Cảm xúc này hay cảm xúc đó dường như sẽ được thể hiện trong tất cả. Đây được gọi là một hình thức hành vi rập khuôn.

Quy định hành vi là do cảm xúc, nhưng đồng thời, nó tồn tại đối lập với những cảm xúc tương tự. Tất cả các hành động ý chí được thực hiện trái với cảm xúc của con người, tất cả các hành động được thực hiện bất chấp cảm giác và cảm giác.

Những gì một người sẽ có mức độ tự điều chỉnh này thấp hơn, cảm xúc của anh ta sẽ càng chiếm lấy anh ta. Đó là, điều chỉnh cảm xúc của hành vi là khả năng kiểm soát bản thân, không có vấn đề gì.

Làm thế nào để học cách kiềm chế cảm xúc và cảm xúc của bạn?

Để học cách kiểm soát cảm xúc và cảm xúc của bạn, bạn cần nắm vững một số kỹ thuật với tập luyện thường xuyên sẽ cho kết quả tích cực.

Tức giận được coi là cảm xúc mạnh nhất của con người, nó phá hủy mọi thứ trên con đường của nó. Sự tức giận hủy hoại một người không chỉ từ bên trong, mà còn có thể gây hại cho mối quan hệ với người khác.

Nhưng bạn có thể kiềm chế cảm xúc nếu biết cách.

1. Trước hết, bạn cần sẵn sàng cho các cuộc tấn công. Mở đầu là chuẩn bị. Hãy tự hỏi bản thân về một tương lai mà một tình huống khó chịu có thể xảy ra, hãy suy nghĩ trước cách ứng xử trong tình huống như vậy.
2. Không cần phải tích lũy sự tức giận trong chính mình. Thể hiện những gì không phù hợp với bạn. Không có trường hợp nào ở dạng thô lỗ. Giải quyết tất cả các xung đột, nói về nó.
3. Nó luôn luôn đáng để thảo luận về những gì bạn không hài lòng.nhưng hãy nhớ làm điều đó một cách văn minh.
4. Khi cảm xúc trở nên cuồng nhiệt, bạn cần sử dụng các kỹ thuật thở, cụ thể là tập trung vào hơi thở của bạn.
5. Cố gắng trừu tượng từ tình huống.Mặt khác, nhìn vào mặt khác, nhìn vào chính mình, bạn có thể không thích hành vi của mình và bạn sẽ xem xét lại một số từ ngữ và cảm xúc của bạn.
6. Nhớ một khoảnh khắc tích cực từ cuộc sống của bạn, chuyển tinh thần đến khoảnh khắc hạnh phúc nhất của bạn.

Cách thức và kỹ thuật tự điều chỉnh

Chúng ta đều là con người và tất cả chúng ta đều có cảm xúc. Nhưng đôi khi những cảm xúc này là đáng kể làm phức tạp cuộc sống của chúng tôi.

Người ta không thể kiềm chế cảm xúc của mình mọi lúc, sự tích tụ của những cảm xúc tiêu cực gây ra nhiều hậu quả xấu không chỉ cho sức khỏe mà còn cho những người thân thiết.

Ví dụ, nếu mỗi khi ai đó tại nơi làm việc gây ra tiêu cực vững chắc, anh ta sẽ tích lũy và một khi cơn giận biến thành sự tức giận thực sự, điều đó không tốt lắm. Ngoài ra, một người bị căng thẳng liên tục, có thể phá vỡ những người thân thiết.

Để những cảm xúc tiêu cực không ảnh hưởng lớn đến cuộc sống, bạn cần học cách nhìn thấy chúng, và sau đó sống với họ một cách khôn ngoan và buông tayđể họ không mang bất cứ điều gì xấu trong cuộc sống của bạn và không được hiển thị trên các mối quan hệ và sức khỏe.

Bạn không thể "nuốt" tất cả những gì khiến bạn không vui, điều đó làm thay đổi tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Do đó, điều quan trọng là học cách tự điều chỉnh.

Điều này sẽ giúp một số cách nhất định được hướng dẫn để đảm bảo rằng mọi người Tôi đã học được cách kiểm soát trạng thái cảm xúc của mình.

Đào tạo

Bây giờ có rất nhiều bài giảng, đào tạo và hội thảođó là nhằm mục đích tự điều chỉnh trạng thái cảm xúc.

Những sự kiện như vậy thường được tổ chức bởi những người có kinh nghiệm tích cực trong vấn đề này. Các khóa đào tạo khác nhau có thể có một chương trình khác nhau, tất cả phụ thuộc vào người thực hiện nó.

Nhưng họ có một mục tiêu chung - dạy khán giả kiểm soát độc lập cảm xúc của mình, quản lý chúng một cách chính xác.

Thông thường việc đào tạo bắt đầu bằng phần giới thiệu, nó có thể là một bài giảng nhỏ, nói lên những câu hỏi chính cần được trả lời. Rồi mọi người làm quen, giới thiệu về mình. thậm chí có thể nói về vấn đề của họ và làm thế nào nó giữ họ khỏi cuộc sống.

Tiếp theo là phần thực hành.

Nó chứa đầy trò chơiĐiều đó sẽ giúp mọi người thực hành trạng thái cảm xúc của họ.

Trong quá trình luyện tập, tất cả những người tham gia có thể được chia thành nhiều đội, nếu có điều kiện yêu cầu.

Kỹ thuật quản lý cảm xúc

Một số người cảm thấy rất khó kiểm soát cảm xúc của mình hoặc ít nhất là quản lý chúng một cách chính xác. Nhưng bạn cần phải làm điều này, bởi vì không phải ai cũng thích cảm xúc thái quá.

Thông thường, những người cảm thấy khó kiểm soát cảm xúc của họ cảm thấy khó khăn khi làm việc theo nhóm, đặc biệt là đối với những người có công việc có mối liên hệ chặt chẽ với xã hội.

Những hoạt động như vậy đòi hỏi rất nhiều chi phí cảm xúc. Nhưng cảm xúc không phải lúc nào cũng tích cực, do đó tiêu cực thêm là mong muốn để giữ với bạn và không hiển thị nó.

Làm thế nào để đối phó với chính mình vào đúng thời điểm?

Cấp độ cơ thể

Kiểm soát mức độ cơ thể:

1. Kỹ thuật thở sâu - người ta biết rằng hơi thở có liên quan trực tiếp đến các dây thần kinh, vì vậy các bài tập thở đúng cách sẽ giúp kiểm soát bản thân. Trở lại thời thơ ấu, cha mẹ thường nói rằng nếu bạn lo lắng hoặc lo lắng, bạn cần hít một hơi thật sâu và cũng thở ra. Điều tương tự áp dụng để quản lý cảm xúc của bạn. Cách đơn giản nhất là chỉ cần di chuyển đến một nơi hẻo lánh, ngồi xuống, nhắm mắt lại và đếm đến 4, hít 4 để hít thở sâu bằng mũi, sau đó cũng đếm số 4 hít một hơi thật sâu qua miệng.
2. Giảm căng thẳng cơ bắp - Kỹ thuật tuyệt vời, đặc biệt là nếu cảm giác tức giận và tức giận chiếm giữ. Cách hiệu quả nhất là siết chặt nắm tay của bạn càng chặt càng tốt. Giữ ở vị trí này cho đến khi không còn sức và ngón tay bắt đầu tự thư giãn.

   Kỹ thuật này là tốt bởi vì bạn không cần phải chạy và ẩn, để làm cho nó, nó là đủ để ẩn ít nhất một nắm tay.

Ở cấp độ ý thức

Cách hiệu quả nhất là "tạm dừng một cuộc trò chuyện." Nếu có cảm giác cáu kỉnh, tức giận, tức giận, v.v., thì lựa chọn tốt nhất sẽ chỉ là yêu cầu hoãn cuộc trò chuyện một lúc.

Qua đó, bạn có thể dành thời gian cho bản thân để suy nghĩ mọi thứ, bình tĩnh và tìm ra những từ thích hợp.

Ứng dụng của trí tưởng tượng

Kỹ thuật mà trí tưởng tượng được áp dụng:

Trí tưởng tượng của chúng ta được coi là một vũ khí khá mạnh trong cuộc chiến chống lại sự kiểm soát cảm xúc, nó mang lại không gian vô hạn:

1. Kỹ thuật "Mũi tên" - nếu người đối thoại nói thông tin khó chịu, bạn có thể tưởng tượng rằng mũi tên đang đến từ anh ta và bay theo hướng của bạn, nhưng áo giáp ở trên bạn, những mũi tên này không bỏ lỡ, chúng bật ra khỏi bạn và rơi xuống. Nhưng ở đây nó đáng để cẩn thận, và bạn có thể bỏ qua thông tin quan trọng.
2. Kỹ thuật "Nhìn mình từ phía bên" - trong một cuộc trò chuyện, đáng để tập trung và cố gắng nhìn thấy bản thân từ phía bên. Hãy tưởng tượng bạn trông như thế nào, cách bạn thể hiện cảm xúc, đôi tay run rẩy như thế nào. Bạn sẽ ngạc nhiên một cách khó chịu, vì vậy bạn nên bình tĩnh, suy nghĩ cẩn thận trước khi nói và làm điều gì đó. Suy nghĩ nên theo tinh thần: Cuộc trò chuyện này thật khó chịu với tôi, tôi bắt đầu tức giận, hơi thở gấp gáp và giọng nói của tôi tăng lên. Cần phải kéo mình lại, bình thường hóa nhịp thở. Mọi thứ, tôi đã bình tĩnh lại, mọi thứ đều ổn cả. "

Kiểm soát bên ngoài

Có những tình huống khi những cảm xúc đang trở nên hoang dại và thật khó để kiềm chế chúng.

Nếu có một chiếc lá trên tay, thì bạn có thể xé nó thành những mảnh nhỏ, ép hoặc nhào, nói chung, làm một cái gì đó làm dịu bạn.

Nếu không có khả năng thực hiện thao tác này, thì bạn có thể vẽ một số hình ảnh trừu tượng trong một cuốn sổ tay, trong khi cố gắng nhấn vào bút / bút chì càng nhiều càng tốt. Chỉ có điều là đáng để cố gắng làm điều đó một cách không thể chấp nhận được cho người đối thoại của bạn.

Có lẽ bạn có thể bình tĩnh những gì bạn yêu thích. Ví dụ, bạn có thể uống đồ uống yêu thích của bạn, ăn một bữa ăn nhẹ hoặc nghe nhạc. Nói chung, làm những gì làm cho bạn hạnh phúc hơn một chút, mà luôn luôn nâng cao.

Tập thể dục

Trong những tình huống khó chịu, một người thường viết trên khuôn mặt của anh ấy thái độ của anh ấy đối với hoàn cảnh.

Giọng nói thường thay đổi, tay run rẩy, hơi thở trở nên nhanh hơn, trở nên quấy khóc, v.v.

Được biết rằng tình trạng thể chất và tình cảm được kết nối với nhau. Do đó, cần phải kiểm soát cả hai.

1. Cơ bắp - cách phổ biến và hiệu quả nhất là thư giãn các cơ mặt. Người ta phải học cách thư giãn các cơ mặt và có thể kiểm soát nó trong một tình huống khó chịu. Tất nhiên, nó không đủ cho bất cứ ai làm điều đó lần đầu tiên, vì vậy, nó có giá trị để tập thể dục trước. Để kiểm soát cơ bắp của bạn, bạn cần thay phiên nhau để thư giãn nhóm này hoặc nhóm kia. Nó là cần thiết để thay thế, đó là, căng thẳng, và sau đó thư giãn. Trong trường hợp này, bạn cần phải tập trung nhất có thể và suy nghĩ thông qua mọi chuyển động, tham gia vào tự đề nghị.

   Theo thời gian, phát triển một mặt nạ như vậy, tự động "xuất hiện" trên khuôn mặt.

2. Hơi thở - Điều quan trọng không chỉ là sở hữu một người mà còn kiểm soát hơi thở. Ở đây, cũng có thể cần đào tạo. Bạn cần phải cân bằng nhịp thở, bạn có thể ngồi trên ghế, nhắm mắt lại và đặt tay lên đầu gối, điều quan trọng là phải tập trung vào việc thở. Một vài phút bạn chỉ cần kiểm soát hít vào / thở ra, suy nghĩ về từng hơi thở / thở ra, làm chậm quá trình. Điều quan trọng là khi thở không có gì giúp ích, vai không nên tham gia vào quá trình, tốt hơn là mang chúng trở lại. Bạn cũng có thể nhắm mắt và thở chậm trong một phút, đồng thời bạn nên hướng tất cả những suy nghĩ của mình và tập trung vào hơi thở, kiểm soát nhịp điệu và tần số của nó. Nhịp điệu cũng giúp. Sau khi thở chậm, bạn cần đọc tối đa 6, tạm dừng và thở ra sau. Cần thiết lập nhịp điệu. Tập thể dục để thực hiện một vài phút.
3. Hình dung - giúp tạo ra một số hình ảnh nhất định trong tâm trí giúp kiểm soát bản thân. Một bài tập khá phổ biến được gọi là "Tưởng tượng về cốt truyện." Trong một tình huống không mấy dễ chịu, về mặt tinh thần, bạn cần phải tô vẽ lên trên mỗi khoảnh khắc bằng một màu nhất định. Đối với tất cả điều này, bạn nên thêm trí tưởng tượng của một không gian nhất định, ví dụ, biển, hội trường lớn, quảng trường, v.v. Tất cả điều này tượng trưng cho sự bình tĩnh. Điều quan trọng là phải cố gắng nhiều nhất có thể để cảm thấy "có". Bạn cũng có thể thực hành mô phỏng bản thân trong một tình huống căng thẳng và cố gắng để đạt được thành công. Điều đáng làm là vào buổi sáng và tập trung tốt, và điều quan trọng nhất là điều chỉnh để có kết quả tích cực.

   Bạn có thể biểu diễn trước gương hoặc nhờ ai đó tái tạo lại tình huống trong thời gian thực.

Nếu khó kiểm soát trạng thái cảm xúc của bạn, thì điều này có thể dễ dàng học được. Một số kỹ thuật và bài tập đặc biệt sẽ giúp tất cả mọi người. để kiềm chế hơn trong cảm xúc của bạn hoặc ngược lại, để thể hiện chúng nhiều hơn.

Làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc và không chịu khuất phục trước những hành động khiêu khích: