Chúng ta đến phần cuối cùng của một loạt các bài viết về làm thế nào để bỏ thuốc lá.
Các phần trước của liên kết:
PHẦN 1 - Cách duy nhất để bỏ hút thuốc một lần và mãi mãi
PHẦN 2 - Làm thế nào tôi bỏ thuốc lá
PHẦN 3 - Tại sao người ta hút thuốc
Trong các bài viết này, tôi đã nói rằng để bỏ thói quen không kháng cự và không trở lại với nó trong tương lai, chúng ta phải chiến đấu không phải với nghiện như vậy, nhưng với lý do xuất hiện, được đặc trưng bởi các đặc tính tâm lý của cá nhân. Tôi chắc chắn rằng đây là cách hiệu quả nhất và rõ ràng để bỏ thuốc lá.
Trong phần thứ ba của chu kỳ tại sao mọi người hút thuốc, tôi đã liệt kê các tính chất này, đó là lý do tại sao chúng ta hút thuốc. Bây giờ tôi sẽ giải thích những gì cần làm để loại bỏ các nguyên nhân gây nghiện nicotine. Và sau đó tôi sẽ nói về cách thiết lập bản thân để bỏ hút thuốc, những gì mong đợi và những gì cần làm và làm thế nào dễ dàng hơn để trải qua giai đoạn không quen thuộc.
Chúc mừng bạn Bạn đã thực hiện hầu hết các công việc về bỏ thuốc lá!
Trên thực tế, nếu bạn đọc các phần trước của một loạt bài viết về hút thuốc và thông tin được trình bày ở đó, bằng cách nào đó đã đẩy bạn đến việc nhận ra những điều mà tôi đã cố gắng truyền đạt (hoặc có thể bạn đã biết, nhưng tôi chỉ củng cố niềm tin của bạn vào này), bạn có thể cho rằng một nửa công việc bạn đã làm.
Tự phát triển, tự làm việc, thoát khỏi những thiếu sót và sự phụ thuộc bắt đầu bằng nhận thức về những điều mà trước đây bạn không hiểu và nếu bạn đã làm, bạn đã không chú ý và để nó đi qua bạn. Vì vậy, bạn vượt qua một rào cản bên trong nhất định tách biệt kiến thức và sự thiếu hiểu biết, đánh giá tỉnh táo và ảo tưởng.
Và những gì xảy ra tiếp theo là một vấn đề của công nghệ. Bạn di chuyển dọc theo con đường do tâm trí đặt theo hướng hiện thực hóa mục tiêu của bạn (cho dù đó là từ chối thuốc lá hay thứ gì khác) và sức mạnh ý chí, tính cách và nhận thức của bạn trở thành trợ lý trong vấn đề này. Nhưng điều chính là đi đến một sự hiểu biết nào đó và xua tan những định kiến trong quá khứ, trong đó tôi hy vọng đã giúp bạn.
Bây giờ là lúc để tự mình làm việc, hãy cho bạn biết làm thế nào.
Làm thế nào để thoát khỏi những nguyên nhân của việc hút thuốc
Tôi đã liệt kê các điều kiện tiên quyết tâm lý chính cho việc hút thuốc, trong phần thứ ba, hãy trở lại với họ. Tôi sẽ cung cấp các liên kết đến các tài liệu sẽ giúp bạn hiểu làm thế nào để loại bỏ các nguyên nhân của sự phụ thuộc. Nhưng trước khi đọc các tài liệu về các liên kết này, tôi yêu cầu bạn đọc xong bài viết này. Vì có một cái gì đó khác bạn cần biết về thuốc lá. Nó sẽ là một chút sau.
Làm thế nào để đối phó với nhu cầu kích thích liên tục của các giác quan và trạng thái nhàm chán trong những khoảnh khắc khi bạn không làm gì cả? Điều này sẽ giúp bạn một số lời khuyên từ bài viết đấu tranh với sự nhàm chán và làm thế nào để thoát khỏi chứng rối loạn tăng động giảm chú ý. Nhiều người liên tục hút thuốc, với lý do không thể đối phó với cảm giác nhàm chán. Họ cần liên tục làm gián đoạn một số hành động đơn điệu với những đợt khói, họ không thể ngồi một chỗ trong một thời gian dài mà không có gì để không chiếm tay và miệng.
Nếu bạn muốn ngừng hút thuốc một mình, sau đó bạn chỉ cần có thể thư giãn bằng cách nào đó, mang suy nghĩ và thần kinh theo thứ tự mà không cần bất kỳ phương tiện nào trong tay như thuốc lá hoặc đồ uống. Không có khả năng bình tĩnh, đối phó với căng thẳng và căng thẳng là một trong những lý do chính tại sao chúng ta hút thuốc (uống, uống thuốc làm dịu, sử dụng thuốc). Các bài viết sau đây sẽ giúp bạn học cách thư giãn.
7 bài học về cách ngừng hồi hộp và cách tăng cường hệ thần kinh
Cách học thư giãn
8 lời khuyên về cách giảm căng thẳng và căng thẳng mà không cần thuốc và rượu
Nếu bạn hiểu rằng bạn có ý chí yếu đuối và do đó rất khó để bạn từ chối chính mình những điểm yếu và thói quen của mình, bạn sẽ khó có thể chịu đựng trạng thái khó chịu về thể chất và tâm lý trong một thời gian dài và rất khó để bạn tự hứa với mình. Đọc bài viết Cách phát triển ý chí
Thật không may, tôi đã không viết một bài báo về làm thế nào để có được sự tự tin trong giao tiếp với mọi người. Trong khi đó, ham muốn hút thuốc thường được gây ra bởi cảm giác lúng túng trong giao tiếp và mong muốn lấp đầy những khoảng dừng trong một cuộc trò chuyện. Nhưng tôi chắc chắn sẽ xuất bản một bài viết như vậy. (Cập nhật: đọc bài viết làm thế nào để không ngại ngùng)
Theo tôi, đây là tất cả các yếu tố tâm lý chính của việc hút thuốc, từ bỏ nó, bạn loại bỏ cảm giác thèm thuốc lá hoặc bất kỳ loại thuốc nào khác mãi mãi và sẽ không quá khó để bạn từ bỏ thói quen xấu. Bằng cách này, bạn đảm bảo với chính mình rằng bạn sẽ không trở lại nó trong hậu quả.
Tất nhiên, có thể đây không phải là tất cả những lý do khiến chúng ta hút thuốc, nhưng có lẽ đây là những lý do phổ biến nhất. Rất có thể là mỗi bạn bỏ tiền mua một gói vì điều này. (Điều thường xảy ra là không có một trong những yếu tố này, mà là toàn bộ)
Tất nhiên, tôi không loại trừ thực tế là bạn có những điều kiện tiên quyết của riêng bạn đối với chứng nghiện nicotine mà tôi chưa xác định được. Vâng, hãy để nó được! Điều chính là để bạn hiểu nguyên tắc chung mà tôi đã nói nhiều lần rằng bạn cần phải làm việc với chính những điều kiện tiên quyết này, và không chỉ với các triệu chứng của họ! Và những gì cá nhân họ có không quá quan trọng.
Nhưng điều này không có nghĩa gì cả, nếu bạn muốn bỏ hút thuốc, bạn không thể làm điều này cho đến khi bạn đã giải quyết hoàn toàn các vấn đề chính của nghiện. Bạn có thể từ chối thuốc lá một lần và cho tất cả hôm nay hoặc ngày mai, chỉ cần vượt qua bạn sẽ cần phải làm việc với các thuộc tính của tính cách của bạn, sửa chữa và sửa chúng.
Rốt cuộc, bây giờ, khi bạn đọc tất cả các bài viết của tôi về hút thuốc, bạn bắt đầu hiểu rõ hơn về bản chất nghiện của mình, ít nhất là tôi hy vọng như vậy. Và kiến thức là sức mạnh. Bây giờ bạn đã được trang bị vũ khí đầy đủ hơn để chống lại thói quen, bây giờ trận chiến này hứa hẹn sẽ không quá khó khăn và rất có thể sẽ kết thúc có lợi cho bạn nếu bạn thể hiện sự kiên nhẫn và kiên trì nhất định.
Khóa học - bỏ thói quen xấu
Gần đây tôi đã xuất bản một khóa học 5 ngày trên trang web của mình để giúp bạn bỏ thuốc lá (hoặc uống rượu). Nếu bạn quyết định bỏ hút thuốc, thì trong khóa học này, bạn sẽ thấy những lời khuyên trong những ngày đầu tiên không học, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng chuyển hiệu quả của việc phá vỡ nicotine. Ngừng hút thuốc vào ngày mai và trở lại với những lời khuyên từ khóa học mỗi ngày!
Làm thế nào để thiết lập bản thân để bỏ thuốc lá?
Bây giờ tôi muốn thiết lập cho bạn về việc từ chối thuốc lá. Xin vui lòng đọc phần này một cách cẩn thận.
Bây giờ có vẻ như với bạn rằng, một mặt, quyết định bỏ hút thuốc là chính xác, và nó trả lời cho lý do sức khỏe của bạn. Nhưng, trong khi đó, có lẽ bạn đang bối rối trước viễn cảnh tước đi sự hỗ trợ hàng ngày, như thuốc lá. Bạn khó có thể tưởng tượng bạn sẽ làm gì nếu không có khói thuốc tại nơi làm việc, bạn sẽ làm gì trong giờ chờ đợi, v.v.
Bạn sẽ không mất gì cả!
Bạn có thể nghĩ rằng bạn sẽ mất một cái gì đó và không đạt được. Việc giảm khả năng mắc bệnh ung thư phổi và cải thiện chung về cơ thể. Công việc của bạn dường như quá trừu tượng, xa vời và không có kết quả của cuộc sống khi không có thuốc lá trước nhu cầu tức thời để giảm căng thẳng trong ngày.
Nó cũng làm tôi sợ, trước khi tôi bỏ thuốc lá. Nhưng theo kinh nghiệm của tôi, tôi đã bị thuyết phục rằng đây là những nỗi sợ hãi được gây ra bởi tâm trạng hiện tại của bạn. Trước hết, bạn chỉ quen với việc hút thuốc, đó là lý do tại sao bộ não nghiện ngập của bạn làm bạn rung động với những giai điệu ảm đạm như vậy. Nhưng cần phải cai sữa, cuộc sống không có thuốc lá sẽ có vẻ gì đó hiển nhiên.
Thứ hai, nếu bạn học cách thư giãn một mình và thoát khỏi nhu cầu liên tục kích thích các giác quan, thì thuốc lá, là một trong những phương tiện để thỏa mãn những nhu cầu này, đơn giản sẽ không còn cần thiết nữa! Bạn sẽ không muốn nó, sẽ không có nhu cầu sử dụng nó!
Vì vậy, đừng sợ hãi và đi! Không có người nào sau đó, người Hồi giáo, sau một năm mới, sau ngày sinh nhật của tôi. Đừng đặt thời hạn, hãy ném ngay khi bạn quyết định và sẵn sàng cho nó và làm việc song song với chính mình!
Không "sau này"!
Tôi bỏ hút thuốc vào giữa tuần ở độ cao của lịch trình bận rộn nhất tại nơi làm việc, vào thời điểm tôi thường muốn hút thuốc lá nhất. Và vì tôi đã đối phó với việc bãi bỏ nicotine trong tình huống như vậy, tôi tự đảm bảo rằng mình sẽ không hút thuốc trong bất kỳ trường hợp nào!
Hãy sẵn sàng cho cảm giác không tốt, ít nhất là trong tuần đầu tiên sau khi hủy bỏ. Đừng coi những triệu chứng này là một tín hiệu cho thấy bạn cần dùng một liều nicotine. Nói chung, hãy quên rằng sự khó chịu này bằng cách nào đó có thể được loại bỏ, ngoại trừ việc bạn có thể chờ đợi nó. Hãy tưởng tượng rằng đây giống như cảm lạnh không thể loại bỏ bằng bất kỳ loại thuốc nào và bạn chỉ cần chịu đựng nó trước khi bạn cảm thấy tốt trở lại.
Hãy kiên nhẫn. Đây không phải là một sự bất tiện mạnh mẽ như vậy, nó dễ chịu đựng hơn nhiều so với đau dữ dội, đói hoặc thiếu ngủ. Nhưng sau đó, bạn sẽ vô cùng vui mừng vì bạn không hút thuốc hoặc hít phải chất độc khó chịu này. Rốt cuộc, làn khói này bắt đầu có vẻ kinh tởm khi bạn cai nó từ anh ta.
Bộ não của bạn có thể là kẻ thù của bạn!
Ngay lập tức điều chỉnh bản thân với thực tế là nhiều suy nghĩ sẽ xảy ra với bạn trong giai đoạn này sẽ được giảm xuống thành những gì bạn cần hút thuốc. Đồng thời, chúng sẽ không nhất thiết phải ở dạng một nhu cầu khăng khăng và phân loại, rất có thể những phản ánh này sẽ trở thành một loại thủ đoạn khéo léo và những lời bào chữa ngấm ngầm.
Một người chết đói không có nicotine có thể rất sáng tạo trong việc tìm kiếm phương tiện cho cơ thể bạn để có được liều thuốc mà nó được sử dụng. Do đó, cho dù nó có vẻ thuyết phục và hợp lý đến mức nào, thì tôi nghĩ rằng cần phải tiếp tục, đó là một lần, mà cuối cùng, hay cuối cùng sau một năm mới, nhưng bây giờ tôi sẽ hút thuốc - tất cả đều là dối trá. Ngay lập tức, dưới dạng một mệnh lệnh không thể chối cãi, hãy thảo luận trước với chính bạn: bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu tôi về việc cần phải hút thuốc - tất cả điều này là một mánh khóe và dối trá, một cách để lừa dối chính bạn và bước qua lời hứa mà bạn đã tự đưa ra!
Hãy kiên nhẫn, những suy nghĩ này sẽ biến mất theo thói quen. Rốt cuộc, cảm giác rằng bạn trì hoãn việc rút nicotine cho lần sau là bằng không. Thậm chí không phải là số không, mà là số âm, bởi vì theo cách này, bạn sẽ chỉ tiếp tục hủy hoại cơ thể và cùng với sự gia tăng trải nghiệm hút thuốc, làm phức tạp việc loại bỏ nó sau này. Tất cả đều giống nhau, rất có thể bạn sẽ phải bỏ hút thuốc, chỉ sau đó sẽ khó khăn hơn. Hãy ghi nhớ điều này. Và đừng quên, quay lại bài viết này và đọc lại phần này.
Một tuần - hai, và bây giờ bạn dễ dàng hơn nhiều. Có thực sự là một thời gian dài như vậy? Tất nhiên là không! Nhưng sự thật không dừng lại ở đó. Các triệu chứng thực thể bạn đã chịu đựng, nhưng bây giờ bạn cần đạt đến trạng thái tâm trí trong đó không cần thuốc lá. Điều này sẽ giúp bạn lời khuyên của tôi, các liên kết mà tôi đã đưa ra ở đây trong bài viết. Chúc may mắn trong nỗ lực của bạn!
Người hút thuốc tạo ấn tượng gì? Chia tay con đường
Và hãy nhớ rằng một người hút thuốc, bên cạnh việc tạo ấn tượng về một người không quan tâm đến sức khỏe của mình, cũng qua đó thể hiện một điểm yếu nhất định. Rốt cuộc, hút thuốc không là gì ngoài một điểm yếu mà bạn cho phép mình, trong khi những người khác không cho phép. Điều này có thể cho thấy sự vắng mặt của một nhân vật có ý chí mạnh mẽ, quyết đoán và quan tâm đến bản thân. Một biểu tượng của việc thiếu những phẩm chất này là một điếu thuốc trong miệng. Hãy tin tôi, cô ấy nói về bạn nhiều hơn bạn có thể tưởng tượng.
Cũng hiểu một điều như vậy. Thuốc lá không chỉ gây ung thư, các vấn đề về thai kỳ, các bệnh tim mạch và các bệnh về hệ thần kinh. Bên cạnh thực tế là chúng góp phần gây ra răng xấu, hôi miệng và khiến những người xung quanh gặp nguy hiểm do hút thuốc thụ động, chúng còn kích thích sự phát triển của những nhu cầu mà bạn thỏa mãn thông qua việc hút thuốc! Bạn trở nên ít tập trung và bồn chồn hơn, vì bạn đã quen với thực tế là trong túi của bạn luôn có một phương thuốc sẵn sàng cho sự lo lắng. Giải pháp dễ dàng và giá cả phải chăng như vậy có thể làm hỏng tính khí của bạn và làm cho bạn nhạy cảm hơn với căng thẳng và buồn chán. Vì vậy, một điếu thuốc gây ra không chỉ suy giảm sức khỏe, mà còn là một nguyên nhân của sai sót cá nhân!
Xem video của tôi trên:
