10 bước tự chữa trầm cảm
Trầm cảm là một loại rối loạn tâm lý và là một trong những bệnh tâm lý phổ biến nhất của thời đại chúng ta. Bệnh dễ nhầm lẫn với một tâm trạng xấu, nhưng nếu tâm trạng của bạn luôn tiêu cực, có đáng để xem xét liệu nó có đánh bạn không?
Trầm cảm luôn đi kèm với sự thờ ơ, bệnh nhân trở nên thờ ơ với cả thế giới xung quanh và bản thân. Điều đáng chú ý là trong những năm gần đây, chẩn đoán "trầm cảm" đã trở nên trẻ hơn rất nhiều, nếu trước đó nó thường được áp dụng cho người cao tuổi, thì ngày nay căn bệnh này đã lan sang người trẻ tuổi. Mặc dù tất cả các yếu tố đáng sợ, không có lý do để lo lắng, bạn chỉ cần xác định bệnh và học cách thoát khỏi trầm cảm ở nhà.
Nguyên nhân trầm cảm
Các tác nhân gây ra tình trạng trầm cảm là cá nhân sâu sắc, chúng tôi sẽ dẫn đến phổ biến nhất trong số họ:
- thất bại trong sự nghiệp và kinh doanh. Loại thất bại này thường làm lo lắng những người trung niên, những người trẻ tuổi không nhận thức sâu sắc về các vấn đề trong lĩnh vực này và những người lớn tuổi đặt các giá trị hoàn toàn khác nhau vào các ưu tiên;
- phá vỡ tình yêu hoặc tình bạn. Đây chính xác là "tai họa" của những người trẻ tuổi, đẩy họ vào trạng thái trầm cảm, thêm vấn đề và chủ nghĩa tối đa trẻ trung, ngăn chặn nhận thức đúng về vấn đề;
- hy vọng chưa được thực hiện. Vấn đề này phải đối mặt với nhóm tuổi trung niên trở lên, những người không còn tin vào khẩu hiệu "tất cả những gì tốt nhất đang ở phía trước!";
- vấn đề sức khỏe. Vấn đề này có thể là cá nhân, và có thể liên quan đến ai đó từ vòng tròn bên trong;
- Mất cân bằng trong cơ thể. Chế độ ăn uống không phù hợp, giấc ngủ không lành mạnh và ảnh hưởng của các yếu tố bên ngoài có thể gây ra rối loạn trong cơ thể con người, sau đó trầm cảm xảy ra. Trong trường hợp này, đó là một phản ứng tâm lý đối với một vấn đề nội bộ;
- thói quen. Sự đơn điệu là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến một người trở nên trầm cảm.
Nguồn của bệnh có thể khác nhau, tuy nhiên, để hiểu cách tự thoát khỏi trầm cảm, trước tiên bạn cần xác định chính xác nguyên nhân.
Triệu chứng trầm cảm
Nó khá đơn giản để chẩn đoán một căn bệnh, vì điều này là đủ để biết các dấu hiệu chỉ ra nó:
- giảm lòng tự trọng. Bạn thất vọng về bản thân và điểm mạnh của mình;
- thiếu động lực và hứng thú với cuộc sống. Bạn sợ thay đổi, và bạn không muốn thay đổi cách sống và cách sống của mình, mặc dù bạn cảm thấy rằng tình huống hiện tại không phù hợp với bạn;
- mất ngủ Hầu như trạng thái trầm cảm luôn đi kèm với rối loạn giấc ngủ. Đôi khi, tùy thuộc vào nhịp sống, một người trái lại có thể bị buồn ngủ liên tục;
- hồi hộp. Bạn bắt đầu đổ vỡ người khác trong trường hợp và chỉ như vậy, thậm chí có thể tự trách mình vì điều đó, nhưng bạn cảm thấy rằng những vụ nổ cảm xúc nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn;
- thờ ơ. Bạn không chỉ quên về "những niềm vui nhỏ" đã từng mang đến cho bạn sự tích cực, nhưng bạn cũng không cảm thấy những cảm xúc tích cực nào cả. Đôi khi dường như không có gì có thể mang lại cho bạn cảm xúc cũ;
- gián đoạn trong sự thèm ăn. Bạn có thể cảm thấy cả cảm giác đói liên tục tăng lên, và ngược lại, sự vắng mặt hoàn toàn của nó;
- mệt mỏi có hệ thống. Bạn chưa có thời gian để bắt tay vào công việc, nhưng bạn đã quá mệt mỏi, điều đó hoàn toàn không thể tập trung vào công việc;
- ý nghĩ tự tử. Giai đoạn nguy hiểm nhất của trạng thái tâm lý.
Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm ở nhà
Như đã đề cập trong bài viết, để chọn vũ khí hiệu quả nhất trong cuộc chiến chống lại bệnh tật, bạn cần xác định nguồn gốc của nó. Hãy nhớ tại thời điểm nào trạng thái tâm lý của bạn trở nên tiêu cực. Có một danh sách chung các mẹo được biên soạn bởi các nhà tâm lý học chuyên nghiệp và những người có thể tự mình thoát khỏi trầm cảm:
- Trước hết, loại bỏ nguồn kích thích. Người, công việc hoặc cảm giác khiến bạn chán nản không còn có mặt trong cuộc sống của bạn.
- Đừng làm tình hình thêm trầm trọng. Không cần phải nuôi dưỡng trạng thái trầm cảm của bạn bằng rượu, nicotine và nhạc buồn "trong tâm trạng". Trái lại, bao quanh bản thân bạn với những hoạt động và cảm xúc hữu ích và thú vị.
- Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể ăn chay hoặc dinh dưỡng hợp lý, hoặc bạn có thể giảm thêm vài cân với chế độ ăn nhẹ.
- Tạo động lực cho bản thân. Đặt cho mình những nhiệm vụ và mục tiêu mới, hoặc bắt đầu một sở thích từng là điều đáng tiếc cho thời gian.
- Nâng cấp bản thân và tủ quần áo của bạn. Sự rung chuyển tốt nhất - một sự thay đổi chính yếu của hình ảnh, khám phá trong chính bạn một người mới, thành công và tự tin. Bạn thậm chí có thể thay đổi phong cách ứng xử của bạn.
- Đừng giao tiếp với những người bi quan. Ngay cả khi họ là những người lắng nghe tuyệt vời. Trong khi bạn gần gũi với những người như vậy, tâm trạng bi quan của bạn sẽ không đi đến đâu. Ngoài ra, đừng trở nên nhàm chán và ngừng phàn nàn với người khác về số phận của họ.
- Săn lùng những cảm giác mới. Ở đây, tất cả các cách đều tốt, và nhảy dù và vòng tròn macrame sẽ làm, tất cả phụ thuộc vào việc nó có mang lại cho bạn niềm vui hay không. Một trong những máy phát điện tốt nhất của cảm xúc tích cực là du lịch.
- Chơi thể thao. Không có gì ngạc nhiên khi họ nói "trong một cơ thể khỏe mạnh - một tâm trí lành mạnh." Bản thân bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy cách tập luyện ổn định trạng thái tâm lý của bạn.
- Đừng rút vào chính mình. Hãy nghĩ về giao tiếp như một loại thuốc được sử dụng ngay cả khi bạn không muốn Nhưng đừng quên, vòng tròn xã hội nên được chọn một cách chính xác và bao gồm những người dễ chịu với suy nghĩ tích cực.
- Rời khỏi vùng thoải mái. Buộc bản thân phải làm mọi việc thông qua việc tôi không thể: lao động chân tay, làm việc nhà, tự chăm sóc bản thân, tất cả đều tốn rất nhiều năng lượng, nhưng bạn không cần phải cảm thấy tiếc cho bản thân. Đừng biến việc lưu hành công việc này thành một thói quen, hãy pha loãng chúng với nghệ thuật và nghỉ ngơi tốt.
Lấy lại cho mình một trạng thái tâm lý bình thường khá đơn giản, không cần thiết phải chuyển sang bác sĩ tâm thần đắt tiền, bạn có thể tự làm điều đó, bạn chỉ cần thể hiện sự kiên trì và tự giác!
Theo chủ đề:
Trầm cảm mùa đông - làm thế nào để đối phó
Cách đối xử với cuộc sống dễ dàng hơn
