Gần đây, thuật ngữ "kiệt sức chuyên nghiệp" đã được sử dụng tích cực, liên kết rất chặt chẽ với thuật ngữ như "mệt mỏi mãn tính". Hầu hết mọi người đều biết trước về sự mệt mỏi mãn tính và trải qua trạng thái tay bị ngã, không muốn làm việc, não từ chối tạo ra những ý tưởng mới, và buồn ngủ, thờ ơ và thờ ơ đã trở thành trợ lý trung thành.
Sự kiệt sức chuyên nghiệp xảy ra do căng thẳng thường xuyên, tích tụ cảm xúc tiêu cực, tắc nghẽn trong công việc và thiếu chất lượng nghỉ ngơi.
Người ta chỉ có thể nói về sự kiệt sức chuyên nghiệp nếu tình trạng trầm cảm như vậy xuất hiện sau nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm làm việc hiệu quả và hiệu quả cao. Nếu một cảm giác như vậy xuất hiện trong một thời gian ngắn, điều đó có nghĩa là bạn cần phải nói rằng doanh nghiệp mà bạn tham gia không mang lại cho bạn niềm vui và đã đến lúc tìm một doanh nghiệp yêu thích hoặc thay đổi các hoạt động chuyên nghiệp.
Nhiều người nghĩ rằng nguyên nhân chính của sự kiệt sức chuyên nghiệp là công việc lâu dài và chuyên sâu. Nhưng, trong trường hợp này, sự mệt mỏi mãn tính có thể phát triển, và điều này được cung cấp, nếu không tổ chức đúng quy trình làm việc của bạn và lên kế hoạch cho thời gian của riêng bạn. Do đó, để bạn không bị kiệt sức chuyên nghiệp, hãy học cách tiếp cận thành thạo và khôn ngoan công việc của bạn. Để làm điều này, bạn chỉ cần làm theo các khuyến nghị sau đây.
Kế hoạch.
Để làm việc năng suất cả ngày, bạn cần hoàn thành tất cả các nhiệm vụ và nhiệm vụ yêu cầu. Vì vậy, hãy biến nó thành thói quen để lên kế hoạch mỗi ngày. Lập danh sách việc cần làm vào buổi tối, tốt nhất là vào giờ đi ngủ và trong một bầu không khí thoải mái, và vào buổi sáng với một tâm trí tươi mới, chỉnh sửa danh sách và điều chỉnh. Đánh dấu và làm những vấn đề quan trọng và khẩn cấp đầu tiên. Như vậy, bạn sẽ có thời gian để làm tất cả các công việc cần thiết, và bạn sẽ có thời gian rảnh.
Thời gian.
Thực hiện tất cả các nhiệm vụ và dự án chính xác về thời gian. Không cần hy vọng rằng ngày mai bạn sẽ có thời gian để làm mọi thứ hoặc hoãn lại mọi thứ cho ngày cuối cùng. Cảm giác của một dự án dang dở sẽ ám ảnh bạn thường xuyên cho đến khi bạn hoàn thành công việc với nó, và điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến nền tảng cảm xúc của bạn. Bạn sẽ cảm thấy lo lắng, lo lắng, cáu kỉnh và kết quả là, kiếm được sự kiệt sức chuyên nghiệp.
Nghỉ giải lao
Không cần phải làm việc để mặc, không bị gián đoạn. Hãy nhớ rằng đây là thêm căng thẳng cho cơ thể. Mỗi giờ, nghỉ ngơi trong 15 phút. Chỉ cần nghỉ làm, uống trà, thư giãn hoặc tập thể dục. Nghỉ giải lao là cần thiết cho công việc hiệu quả, nếu không, nếu bạn làm việc trong nhiều giờ liên tục, hoạt động của bạn sẽ không mang lại kết quả tốt, và tải trọng trên cơ thể sẽ không chính đáng.
Điều yêu thích.
Nếu bạn đang làm những gì bạn yêu thích, điều đó đốt cháy và thúc đẩy bạn, bạn có thể quên đi hội chứng kiệt sức chuyên nghiệp. Nhưng nếu một công việc hoặc công việc không làm bạn hài lòng và, ngoài thu nhập, không mang lại điều gì, mà chỉ căng thẳng về cảm xúc, thì hãy nghĩ đến việc thay đổi các hoạt động. Nếu bạn muốn sống một cuộc sống hạnh phúc và vui vẻ, không có sự thất vọng và tiêu cực, thì bạn cần tìm một điều yêu thích.
Nghỉ ngơi.
Để tránh kiệt sức chuyên nghiệp, bạn cần có sự thư giãn về cảm xúc và thể chất. Cần phải nhớ rằng phần còn lại phải có chất lượng cao, nghĩa là hữu ích và không có cảm giác tội lỗi. Nếu bạn có công việc dang dở liên tục nhắc nhở bản thân, hãy ngồi xuống và thực hiện nó, nếu không bạn sẽ bị dằn vặt bởi cảm giác tội lỗi và bạn sẽ không thể dỡ bỏ và thực sự thư giãn, điều này sẽ được theo sau bởi sự kiệt sức chuyên nghiệp. Một phần còn lại tốt là một đảm bảo của công việc hiệu quả và hiệu quả. Sau khi nghỉ ngơi tốt, tôi muốn bắt đầu công việc với sức mạnh và sự nhiệt tình mới và đạt được những kết quả và tầm cao mới.
Ngoài ra, hãy nhớ về sức khỏe của bạn, tập thể dục thường xuyên hoặc ít nhất là tập thể dục buổi sáng, ngủ đủ giấc và theo dõi chế độ ăn uống của bạn.
