Trạng thái hồi hộp không xa lạ với mọi người, đặc biệt là với tỷ lệ sống cao và một lượng thông tin khổng lồ. Trong những trường hợp như vậy, ngay cả những thất bại nhỏ cũng có thể dẫn đến trầm cảm, thờ ơ và các rối loạn thần kinh khác. Để ngừng lo lắng về và không có như vậy, cần phải học cách kiểm soát cảm xúc của bạn. Có một số cách nhất định để giúp bình tĩnh và ngừng lo lắng.
Nguyên nhân gây căng thẳng.
Lo lắng và thống khổ về tinh thần có thể được kích hoạt bởi các trường hợp khác nhau. Mỗi người có những giá trị khác nhau, và vì lý do này, những tình huống khác nhau có thể khiến anh ta mất cân bằng. Thông thường, người đó làm nóng tình hình, coi trọng những thứ không đáng có. Nguyên nhân của sự lo lắng có thể là:
- Các tình huống nguy hiểm gây ra mối đe dọa cho sức khỏe hoặc tính mạng;
- Sợ thất bại hoặc, trên thực tế, chính thất bại;
- Sợ nhìn không phù hợp với người khác;
- Mandrazh vào đêm trước của các sự kiện quan trọng;
- Hứng thú do mâu thuẫn, chuyện vặt vãnh trong nước.
Sự xuất hiện của sự khó chịu về đạo đức trong bất kỳ yếu tố căng thẳng nào không phải là một quá trình sinh lý, nó là một sự điều chỉnh tâm lý. Từ quan điểm sinh lý học, sự lo lắng có liên quan đến các thuộc tính của hệ thống thần kinh, và từ tâm lý - với các đặc điểm tính cách. Do đó, lo lắng không phải là một phản ứng tự nhiên đối với căng thẳng, mà là phản ứng của một người cụ thể với những gì đang xảy ra.
Cách để ngừng lo lắng.
Nhờ chăm chỉ vào bản thân, có thể vượt qua trạng thái hồi hộp. Những cách sau đây sẽ giúp kiểm soát cảm xúc của bạn:
Tránh hoặc loại bỏ căng thẳng.
Nếu bạn biết rằng tình huống này hoặc tình huống đó khiến bạn có những cơn phấn khích và cảm xúc tiêu cực, thì nếu có thể, bạn nên tránh chúng trước. Nếu tình huống phát sinh một cách tự nhiên, sau đó cố gắng tìm một cơ hội để loại bỏ nó. Tuy nhiên, không phải tất cả các vấn đề đều có thể xảy ra. Phương pháp này phù hợp nếu bạn buồn bã bởi một bộ phim, giao tiếp với một người quen mới, tin tức trên mạng xã hội - đóng phim, rời khỏi cuộc họp, thoát khỏi mạng.
Mất tập trung
Nếu bạn không thể sử dụng phương pháp tránh tiêu cực, phương pháp này sẽ phù hợp. Nếu bạn bị buộc phải ở trong một tình huống khiến bạn lo lắng, bạn nên thử các phương pháp đánh lạc hướng. Chuyển hướng tinh thần là một lựa chọn tốt - để suy nghĩ về một cái gì đó của riêng bạn, nhưng phân tâm thị giác hoạt động thậm chí còn tốt hơn - suy ngẫm về một cái gì đó khác. Chiến lược này phù hợp cho các cuộc họp, du lịch trong giao thông vận tải.
Uống nước.
Một phương pháp đơn giản nhưng khoa học. Một ly nước, say mà không vội vã, có thể bắt đầu cơ chế tự phục hồi của cơ thể. Phương pháp này có liên quan trong mọi tình huống.
Sở thích điều thú vị.
Phương pháp này phù hợp nếu bạn không thể "buông bỏ" vấn đề, nếu nó hành hạ và làm bạn lo lắng nhiều lần. Các kỹ thuật có thể là: đọc một cuốn sách hấp dẫn, đan, vẽ, trò chơi máy tính, các hoạt động ngoài trời. Bạn nên quan tâm đến một số loại mưu mô, can đảm, sự phát triển nhanh chóng của các sự kiện. Theo đuổi những cảm giác mới, điều quan trọng là phải tuân theo quy tắc - không gây hại cho ai khác.
Xử lý nước.
Nước - một công cụ chữa bệnh để cải thiện trạng thái tâm lý cảm xúc. Nước, theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng, rửa sạch mọi "bụi bẩn". Các kỹ thuật có thể được sử dụng: tắm hoặc tắm (có thể kết hợp với liệu pháp âm nhạc và liệu pháp ánh sáng), thăm phòng tắm hơi hoặc tắm, bơi trong sông / ao / biển. Ngay cả việc rửa chén thông thường cũng sẽ giúp đánh lạc hướng và có lợi dưới hình thức rửa chén trực tiếp và bình thường hóa trạng thái của tâm trí.
Xả vật lý.
Phương pháp này về mặt sinh lý gây ra sự thư giãn về thể chất và kết quả là sự giải thoát về mặt đạo đức. Trong số các phương pháp hiệu quả là: đi bộ trong không khí trong lành, khiêu vũ, dọn dẹp mùa xuân, làm việc trong vườn, đào tạo thể thao, phá hủy những thứ cũ.
Sự thân mật
Tình dục là một phương thuốc tuyệt vời cho blues. Lý tưởng nhất, quan hệ tình dục nên xảy ra với người thân, nhưng các lựa chọn khác được chấp nhận. Điều chính là tiếp cận vấn đề một cách khôn ngoan và không quên phương tiện bảo vệ, và sự căng thẳng có thể gặp phải bằng cách vượt qua thử thai sẽ làm lu mờ tất cả những nỗ lực khác.
So sánh
Nó là đủ để so sánh vị trí của bạn với một trường hợp xấu hơn. Phương pháp này dạy bạn đánh giá cao những gì bạn có, và nhận ra rằng tình huống của bạn không đáng để lo lắng như vậy. Một cách hiệu quả có thể được gọi với các vấn đề nhỏ không liên quan đến sức khỏe và giảm đáng kể chất lượng cuộc sống.
Nhìn tích cực.
Sự kiện căng thẳng nên được đánh giá theo cách tích cực. Đó là, bạn cần tìm ra những lợi thế trong đó nó đã xảy ra. Có lẽ nhờ điều này, bạn sẽ nhận được nhiều hơn nữa và bạn sẽ mong đợi những sự kiện thú vị.
Tiếng cười và nước mắt.
Hai hiện tượng đối nghịch này có thể mang lại sự nhẹ nhõm về đạo đức. Mặc dù điều đó là có thể và sự đan xen của họ: cười thành nước mắt, khóc để cười. Tự tạo niềm vui cho vấn đề hoặc cười vào một dịp khác sẽ nâng cao tinh thần của bạn và giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi sự lo lắng. Khóc, với những gì, mạnh mẽ hơn, tốt hơn, làm giảm căng thẳng. Giả sử trong quá trình thổn thức, dường như bạn vẫn còn xa cách, một làn sóng cảm xúc mới có thể tràn ngập bạn, nhưng khi hết hiềm khích, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn. Với nước mắt, các chất độc hại được hình thành trong quá trình căng thẳng được giải phóng khỏi cơ thể.
Tài khoản
Cách tiêu chuẩn để đếm đến 10 sẽ giúp bình thường hóa hơi thở và kiểm soát sự dâng trào của những cảm xúc tiêu cực. Phương pháp này phù hợp cho các vận động viên, và trong các tình huống mà bạn muốn tránh xung đột.
Làm việc
Đam mê nhiệm vụ của mình trong công việc, các nhiệm vụ bổ sung là rất phù hợp, nếu cần thiết, để đánh lạc hướng khỏi vấn đề. Phương pháp này phù hợp với căng thẳng dài hạn.
Bằng lời nói.
Giữ một tạp chí cá nhân mà bạn tin tưởng trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn. Không phải ai cũng thích phương pháp này, nhưng viết ra một cách có hệ thống những suy nghĩ của bạn trên giấy sẽ giúp làm sống lại những khoảnh khắc khó chịu.
Trò chuyện với bạn bè.
Không cần thiết phải lên tiếng về một chủ đề đáng lo ngại, đặc biệt nếu nó không đáng kể. Tốt hơn là không nhớ lại một sự cố khó chịu, mà chỉ đơn giản là để giao tiếp và tận hưởng nó. Nhưng, như một lựa chọn, cho phép thảo luận vấn đề của bạn. Bạn bè sẽ lắng nghe, nó có thể quan trọng đối với bạn, và họ vẫn có thể tư vấn điều gì đó.
Những phương pháp tốt nhất là không dùng đến.
Có một nhóm các phương pháp chỉ có tác dụng tích cực rõ ràng từ cuộc đấu tranh với sự hồi hộp:
- Uống cà phê
- Vấn đề "gây nhiễu"
- Hút thuốc
- Uống rượu
- Uống thuốc
Có lẽ những phương pháp này sẽ giúp giảm căng thẳng, nhưng việc sử dụng chúng, đặc biệt là với số lượng lớn, mang lại tác hại to lớn cho sức khỏe và cuối cùng là toàn bộ cuộc sống của một người. Do đó, trong tỷ lệ tác hại vượt xa lợi ích.
Điều rất quan trọng là học cách sống mà không phải gánh nặng bản thân với những lo lắng về những chuyện vặt vãnh. Sức khỏe của bạn phụ thuộc vào kỹ năng hữu ích này, vì suy nhược thần kinh thường xuyên có thể dẫn đến suy thoái.
