Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ lời khuyên về làm thế nào để phát triển nhận thức. Sự phát triển của nhận thức - nghe có vẻ khó hiểu và bí ẩn. Đồng thời có một chút bí ẩn và bí ẩn ở đây, đây là một khái niệm khá cụ thể (tôi đã viết về chủ đề này nói chung hơn, trong bài viết Tại sao sống với tâm trí ?, Trong bài viết này tôi sẽ cố gắng chạm vào các chi tiết cụ thể về nhận thức, trên cơ sở ví dụ được xem xét, Tôi cũng sẽ trả lời câu hỏi làm thế nào để phát triển nhận thức.
Điều này có nghĩa là gì? Hãy thử tìm hiểu điều này ngay lập tức. Nhận thức là khả năng lý trí, qua trung gian ý thức, tách rời khỏi cảm xúc để phân tích đầy đủ thực tế bên ngoài và trạng thái chủ quan bên trong, hình thành các mô hình hành vi dựa trên kết luận từ phân tích này, khả năng theo dõi cảm xúc và xung động vô thức của tâm lý và khả năng chống lại chúng. Nói cách khác, nhận thức đi trước mọi đánh giá và hoạt động hợp lý.
Ví dụ về nhận thức
Bản thân định nghĩa đã được phát minh, vì vậy đừng mắng. Tất nhiên, tôi sẽ không để nó ở dạng này và sẽ cố gắng giải thích với một ví dụ cụ thể. Trước khi chúng tôi nói về cách bạn có thể phát triển nhận thức một lần nữa để nói về bản chất của chất lượng này, để đi đến sự rõ ràng đầy đủ. Điều chính để hiểu là nhận thức trong nhiều tình huống có thể được đi trước bởi một số loại hành động thể chất. Hãy cho một ví dụ. Bạn có một cuộc họp quan trọng, một kỳ thi nghiêm túc hoặc một cuộc phỏng vấn có trách nhiệm khi đi xin việc.
Nói chung, đây là một tình huống mà bạn gặp phải sự lo lắng. Đây là một trường hợp phản ứng tâm thần KHÔNG đặc trưng bởi nhận thức: bạn đã đến một cuộc họp có điều kiện, lo lắng và xúc động, bạn hiểu rằng bạn có thể làm bất cứ điều gì, bởi vì bạn nghĩ rằng bạn biết rõ về bản thân và vì trong những tình huống như vậy bạn thường lo lắng điều này cũng sẽ Vì quá lo lắng, bạn bối rối trong phần trình bày / trả lời các câu hỏi của nhân viên kiểm tra / nhân viên (mặc dù bạn đã nói trong đầu và mọi thứ trông thanh mảnh và logic hơn nhiều).
Bạn đang mất dần suy nghĩ và không thể trích xuất thông tin cần thiết từ bộ nhớ, vì bạn lo lắng. Lời nói của bạn bối rối và không chắc chắn, ý thức không tập trung, bạn trả lời tệ hơn bạn trả lời nếu bạn không lo lắng. Do đó, giám khảo / nhân viên / đối tác kinh doanh không nhận được sự hài lòng hoàn toàn từ hiệu suất của bạn. Nhân sự kết luận rằng bạn không tự tin và có khả năng chịu đựng áp lực thấp, giám khảo nhận thấy rằng bạn đã lo lắng và có thể viết nó ra cho một kiến thức kém về chủ đề này. Kết quả là, bạn đã đạt được kết quả tồi tệ hơn bạn có thể nhận được nếu bạn được thu thập và bình tĩnh.
Chánh niệm biểu hiện như thế nào?
Bây giờ tôi sẽ đưa ra ví dụ ngược lại về một phản ứng có ý thức đối với những gì đang xảy ra và hành vi biết chữ của bạn phát sinh từ điều này.
Vì vậy, bạn đã đến cuộc phỏng vấn, cuộc họp, kỳ thi. Bạn bắt đầu lo lắng như một sự kiện có trách nhiệm. Bạn biết rõ bản thân và hiểu rằng hầu như bất kỳ người nào cũng sẽ gặp căng thẳng trong những trường hợp như vậy, NHƯNG chỉ với điều kiện họ không làm gì và để nó một mình. Bạn nhận thức rõ rằng sự phấn khích là vô nghĩa, nó không mang lại cho bạn bất kỳ lợi thế nào, mà chỉ ngăn cản bạn đạt được điều đó. Kết quả là, bạn có thể không có được một công việc tốt hoặc vượt qua kỳ thi cuối kỳ tồi tệ, chỉ vì bạn không thể kiểm soát bản thân và do đó đã gây ấn tượng xấu. Vậy tại sao bạn lại lo lắng? Điều này là không đủ mà nó vẫn có thể gây hại và làm hại! (Đây là PHÂN TÍCH).
Bạn mang hơi thở của mình theo thứ tự, làm dịu nhịp tim, bình tĩnh, đi đến kết luận rằng kết quả của cuộc họp sẽ phụ thuộc vào mức độ bạn có thể giữ bản thân và mức độ tập trung và tập trung của bạn. Bạn đã thích nghi với tâm trạng bình tĩnh như vậy, và một mô hình lý tưởng cho hành vi của bạn xuất hiện trong đầu bạn, mà bạn dự định tuân thủ. Bạn đánh giá cao khả năng giữ và kiểm soát bản thân, vì bạn tin rằng đây là dấu hiệu của sức mạnh tinh thần và kỷ luật tâm lý của bạn. Và bạn có ý định sử dụng kỹ năng này.
Đừng để ý đến sự lo lắng tự nhiên, bạn đi đến cuộc họp có điều kiện của chúng tôi, nếu bạn chưa đạt được sự bình yên nội tâm, thì ít nhất hãy cố gắng miêu tả nó bằng biểu cảm máu lạnh của khuôn mặt, bởi vì bạn biết rằng không chỉ tình trạng của bạn quyết định nét mặt mà ngược lại: biểu cảm khuôn mặt của bạn gây ra tình trạng của bạn ( Tôi sẽ viết một bài viết riêng về nó).
Hãy sống tốt, nói một cách tự tin, nếu có điều gì đó bị lãng quên, tạm dừng, ghi nhớ và bình tĩnh chơi lại, và nếu điều gì đó không được ghi nhớ, thì bạn đừng bắt đầu hoảng loạn dưới những quan điểm nghiêm ngặt của đồng nghiệp / chuyên gia nhân viên / giáo viên và khéo léo thoát khỏi vấn đề. Ngay cả khi kiến thức của bạn về chủ đề này không được mong muốn nhiều, thì bạn sẽ tạo ấn tượng dễ chịu với những người xung quanh khi bạn tự tin, tập trung và bình tĩnh.
Vì bạn thoải mái và không gặp phải dấu hiệu phấn khích, bạn có thể bù đắp cho những khoảng trống trong bài thuyết trình bằng các thủ thuật chiến thuật thành công trong khi biểu diễn và tiếp xúc tốt với khán giả. (Đây là hành động thể chất rất giống nhau) Sau khi có kết quả, bạn đã nhận được những gì bạn xứng đáng, và thậm chí có thể hơn (nếu bạn thành công khi có những sai lầm rõ ràng trong bài thuyết trình để mua chuộc công chúng bằng sự tự tin của bạn và điều khiển nó bằng sự chú ý), bạn đã vượt qua kỳ thi hoặc vượt qua một cuộc phỏng vấn.
Phân tích và sẽ
Đây là một ví dụ về nhận thức và sự thúc đẩy theo ý muốn, được thiết kế để đưa vào thực tiễn mô hình hành vi được tạo ra trong đầu. Ở đây chúng tôi quan sát một phân tích đầy đủ, tỉnh táo và cân bằng về cảm xúc của chúng tôi. Mẫu vật thử nghiệm của chúng tôi không chịu khuất phục trước cảm giác và sự lo lắng, anh ấy đã trình bày PHÂN TÍCH: bình tĩnh và bình tĩnh đặt lên bàn mổ và mổ xẻ sự căng thẳng trong tâm trí, anh ấy nhận ra bản chất của mình, bao gồm sự vô cảm và vô dụng.
Và sau đó rút ra kết luận từ PHÂN TÍCH, hình thành một mô hình hành vi của anh ấy trong đầu (anh ấy quyết tâm bình tĩnh và tự tin, hoặc ít nhất là để thể hiện sự bình tĩnh và tự tin) và hành động, được thể hiện trong nỗ lực tuân thủ mô hình đã chọn, khi anh ấy bình tĩnh lại. cơ sở và bình tĩnh bảo vệ vị trí của mình như là một sinh viên / người nộp đơn / nhân viên.
Có thể có một kết quả khác. Chủ đề của chúng tôi nhận ra rằng sự phấn khích là vô nghĩa, đã cố gắng trấn tĩnh bản thân, nhưng do không thực hành, anh ấy đã không thành công. Dù sao, anh cũng lo lắng và bồn chồn trên ghế. Và sau đó, sau khi phân tích lại, tôi thấy ở một nơi có vấn đề, cần phải làm việc và tự hứa với bản thân sẽ có biện pháp để sự lo lắng này không xuất hiện trong tương lai. Có lẽ ở đây anh ta đã phải chịu một thất bại hoặc anh ta đã không đạt được những gì anh ta muốn, bởi vì anh ta không thể hoàn toàn đối phó với sự lo lắng, nhưng về mặt phát triển bản thân và nhận thức phát triển ông đã thực hiện một bước quan trọng.
Anh nhận ra bản chất của sự phấn khích của mình, đưa ra kết luận hoàn toàn chính xác về cô và đưa ra chỉ thị để giúp đảm bảo rằng điều này không biểu hiện trong tương lai. Anh xoay sở để tránh xa cảm xúc và đam mê của mình. Và anh dự định sẽ tiếp tục tự mình làm việc và rèn luyện ý chí, điều anh thiếu trong kỷ luật nội bộ. Ngay cả khi thực tế là không thể đối phó với cảm xúc quá nhiều, anh hùng của thí nghiệm tinh thần của chúng tôi không còn nhận ra mình với cảm xúc của mình!
Và đây là điều quan trọng nhất! Vì vậy, đừng lo lắng và đừng tự mắng mình nếu ban đầu bạn sẽ không thể đối mặt với những cảm xúc hủy hoại, có hại của bạn và cuối cùng họ sẽ chiến thắng bạn. Điều chính là bạn luôn nhận ra những xung lực tiêu cực này, cố gắng chống lại chúng và không bao giờ bỏ cuộc, tìm kiếm những cách mới để khắc phục điểm yếu của nhân vật.
Ví dụ này minh họa rõ ràng rằng nhận thức cũng có thể được hiểu là một kỹ năng khiến bạn ngừng xác định bản thân với mong muốn, cảm xúc, đam mê và nỗi sợ hãi. Bạn bắt đầu nhận thức nó như một thứ khác vẫn ảnh hưởng đến bạn, có quyền lực đối với bạn, nhưng không phải là một phần tính cách của bạn và do đó có thể được kiểm soát và đào tạo. Đây là sức mạnh của nhận thức! Hãy tưởng tượng bạn sẽ đạt được một kỹ năng hữu ích nào nếu bạn nỗ lực để đạt được trạng thái nhận thức!
Bạn có thể có thói quen bị mê hoặc bởi cảm giác và lo lắng, hoàn toàn đầu hàng trước sức mạnh của họ và nghĩ rằng những xung lực này là sự tiếp nối hợp lý của bản thân bạn và chúng xuất phát từ những đặc điểm tính cách của bạn. Bạn cho phép những cảm xúc này xoay chuyển và kiểm soát bạn, nhầm lẫn cuộc sống của bạn, mang lại sự nhầm lẫn trong sự hiểu biết của bạn về bản thân và những người xung quanh, đưa bạn ra khỏi mục tiêu của bạn và đẩy bạn ra khỏi nhận thức của nó.
Nhưng bạn có thể sửa chữa một cách hợp lý và tỉnh táo các xung động phát sinh trong chính bạn, điều đó ngăn cản bạn sống và đạt được những gì bạn muốn. Để nhận ra họ, nỗ lực ý chí để giành quyền kiểm soát họ và do đó sống hạnh phúc và hòa hợp với chính mình, đạt được điều tốt nhất cho bản thân, từ chối nỗi sợ hãi, lo lắng và bất an!
Chánh niệm để làm gì?
Để không bị vô căn cứ và không bị giới hạn chỉ trong một ví dụ, tôi sẽ giải thích về bất kỳ xung lực tiêu cực nào cần phải nhận thức và chiến đấu với điều gì, tôi nói, sau đó tôi sẽ cho bạn biết cách rèn luyện nhận thức.
Điều gì có thể gây ra sự thiếu nhận thức?
- Lo lắng, phấn khích, lo lắng
- Ác, khó chịu
- Ghen tị
- Sợ hãi, lo lắng, bất an
- Trầm cảm, xu hướng tuyệt vọng, trầm cảm chân thành
- Nhút nhát, rụt rè, nhút nhát, cô lập
- Ảnh hưởng của thói quen xấu
- Không có khả năng nhận thức đầy đủ những lời chỉ trích và ý kiến của người khác
- Sai sót nhân vật khác
Bây giờ tôi cho rằng bạn hiểu rằng sự cần thiết phải phát triển nhận thức để phân tích, và sau đó đối phó với các phẩm chất nêu trên, không bị quy định bởi những định kiến cá nhân của tôi. Ở trên, bạn có thể xem danh sách những điều thực sự can thiệp hoặc có thể can thiệp vào cuộc sống của hầu hết mọi người và không chỉ! Trên một quy mô của toàn nhân loại, những đặc tính này được thể hiện trong phẩm chất của tội ác phổ quát: thảm họa xã hội, hiểu lầm, xung đột, bệnh tật và cái chết.
Để có thể chịu đựng được chúng, không chỉ một nhận thức là đủ (ý chí, kỷ luật, sự kiên định, độc lập tinh thần và khả năng phê phán phát triển là cần thiết, làm thế nào để phát triển tất cả - hãy nói trong blog này), nhưng đây là giai đoạn cần thiết cho phép người ta bình tĩnh đánh giá sự xuất hiện của những cảm xúc này. , để xa cách về mặt tâm linh với họ và ngừng nhận thức họ như một phần tính cách của họ.
Nhận thức - phản ánh mong muốn của một người sống với lý trí, chống lại bản năng, đam mê và tật xấu, kiểm soát cảm xúc của họ và đưa ra quyết định chính xác, cân bằng, phấn đấu vì hạnh phúc cho bản thân và người khác, để bình định sự tức giận và đố kị, suy nghĩ hợp lý và đối phó với những định kiến. Tăng cường nhận thức là một trong những giai đoạn quan trọng của sự phát triển bản thân.
Cách nâng cao nhận thức
Bây giờ, cuối cùng, bài thuyết trình của tôi đưa tôi đến câu trả lời cho câu hỏi chính của bài viết này về làm thế nào để nâng cao nhận thức. Tôi xin lỗi vì đã giới thiệu dài trước khi chuyển sang phần thực tế của bài viết. Tôi sẽ không đặt tất cả tài liệu này ở đây nếu tôi không chắc về nhu cầu hiểu biết của chúng tôi về những gì chúng tôi hiểu bằng nhận thức là một và giống nhau. Rốt cuộc, trước khi nói về một cái gì đó, bạn cần xác định nó và đi đến một sự hiểu biết chung.
Vì vậy, không có phương tiện nào tốt hơn để phát triển nhận thức và đào tạo hơn thiền định hàng ngày.
Cũng như cơ hội tốt nhất để học bơi là thực sự bơi, cũng không có cách nào đáng tin cậy hơn để tăng nhận thức hơn là đào tạo nó. Thiền có thể được định nghĩa là đào tạo, thực hành nhận thức. Đây là những phiên mà bạn đặt bản thân trong trạng thái nhận thức và cố gắng giữ nó theo mọi cách có thể.
Trong trạng thái này, bạn đạt đến sự tập trung đầy đủ, khắc phục sự chú ý của bạn vào một điều. Bạn thư giãn và bắt đầu thấy các quá trình suy nghĩ bên trong và sự chuyển động của cảm xúc như thể từ xa. Tất cả sự chú ý của bạn đóng băng tại một điểm mà từ đó bạn bình tĩnh quan sát những gì đang xảy ra bên trong, nhận ra điều này đang xảy ra.
Trong lúc thiền, bạn có thể bị lôi cuốn bởi một số suy nghĩ hoặc cảm xúc, ký ức và sự phù phiếm trong ngày, nhưng bạn vẫn cố gắng tập trung vào một cái gì đó và cách xa chúng khỏi chúng. Khoảng cách này, khoảng cách giữa điểm mà ý chí và sự chú ý của bạn được tập trung, và các quy trình nội bộ của bạn là thước đo nhận thức của bạn!. Và bạn thiền càng lâu và càng chính xác, khoảng cách này càng trở nên quan trọng.
Điều này nên rõ ràng và hợp lý. Ý tôi là nguyên tắc mà tôi đã mô tả ở trên. Tôi không ủng hộ thuật ngữ phức tạp, tôi không cố gắng mô tả quá trình thiền theo quan điểm về công việc của các trung tâm năng lượng, rung động tinh tế, v.v. Tôi mô tả nó khi tôi cảm nhận và hiểu nó, dựa trên kết luận đạt được trong kết quả thực hành này và ảnh hưởng tích cực của nó đối với tôi.
Và nếu bạn không tin tôi, thì hãy tự mình thử, nó sẽ không mất nhiều thời gian và sức lực (sức mạnh sẽ chỉ tăng lên), nhưng tôi đảm bảo với bạn rằng trong quá trình thực hành bạn sẽ cảm thấy giống như tôi, bạn sẽ cảm thấy hiệu quả của thiền và lý luận của tôi sẽ công bằng với bạn. Tôi nghĩ rằng lợi thế chính của hệ thống phát triển bản thân của tôi là nhiều kết luận của nó không phải là lý thuyết trừu tượng, nhưng có thể dễ dàng kiểm tra trong thực tế, điều mà tôi rất mong bạn làm!
Nhưng để phát triển nhận thức thì không đủ chỉ để thiền! Vâng, thiền là nơi bắt đầu, nhưng sau đó, khi nó mang lại những thành quả đầu tiên, bạn sẽ cần phải thực hiện một bộ bài tập nhận thức khác, bao gồm:
- Thiền!
- Hãy cố gắng thư giãn trong ngày. Giữ một trạng thái bình tĩnh của tâm trí.
- Đừng vội vàng nhượng bộ trước những xung động tinh thần đột ngột dẫn đến những hành động phi lý trí. Cần phải phân tích nguyên nhân của những cảm giác này. Nếu bên trong nhọt không thể hiện ngay lập tức bằng hành động. Hãy ra ngoài, bình tĩnh, làm mát đầu và suy nghĩ về mọi thứ.
- Nghỉ ngơi thường xuyên hơn trong ngày, để não thư giãn, suy nghĩ về những điều khác trong kỳ nghỉ như vậy, không liên quan đến thực tế của ngày hiện tại. Điều này sẽ giúp bạn giữ khoảng cách và không để bạn càn quét với một vòng xoáy thường ngày.
- Ở khắp mọi nơi cố gắng bao gồm tâm trí. Trong mọi chi tiết liên quan đến hành vi, thói quen và mối quan hệ của bạn với mọi người. Bạn sẽ nhận thấy rằng nhiều hành động của bạn mà bạn quen thực hiện từ ngày này qua ngày khác là không hợp lý. Đánh giá tác động của họ đối với bản thân và cuộc sống của bạn và chọn những người làm phiền bạn. Làm việc để loại bỏ chúng.
- Liên tục cung cấp cho mình một tài khoản về sức khỏe và tình trạng của bạn, xác định khi bạn mệt mỏi, lo lắng hoặc lo lắng. Điều này là cần thiết hoặc để thực hiện các biện pháp kịp thời để ổn định trạng thái tinh thần, hoặc để không làm điều gì đó ngớ ngẩn (tôi nháy mắt, tôi đi ra ngoài đường để lấy hơi và suy nghĩ theo thứ tự, hoặc tại thời điểm tôi cảm thấy lo lắng nên tôi sẽ hoãn lại. quyết định quan trọng cho sau này, khi bình tĩnh lại)
- Phân tích nguyên nhân của các tình huống vấn đề, điều thường xảy ra là bạn đã tự kéo mình vào một tình huống có vấn đề và không có gì để phàn nàn về
- Thành thật với chính mình trong việc đánh giá động cơ và động cơ của bạn.
Sự phát triển nhận thức trong thực tế được mô tả trong bước thứ hai của kế hoạch tự phát triển, có những bài tập mà bạn có thể thực hiện để phát triển nhận thức.
Đừng nản lòng nếu bạn sẽ không thể thực hiện tất cả các mục này. Học cách thư giãn và không từ bỏ cảm xúc là một công việc rất dài và vất vả, mà bạn vẫn cần phải rèn luyện bản thân. Nhưng khi bạn thực hành thiền định, sẽ dễ dàng hơn để làm theo những khuyến nghị này. Cũng trên trang web này, tôi hứa sẽ tiết lộ chi tiết hơn các thành phần của chương trình này để tăng cường nhận thức.
Hoàn thành những điểm này không chỉ giúp giải quyết khó khăn và nhận ra lý do cho hành động của họ, mà còn dạy bạn phân tích, thói quen nhìn vào những gì đang xảy ra từ bên ngoài, góp phần rất lớn vào việc hình thành nhận thức.
Đừng mất nhiều cho bản thân! Không cần phải cố gắng để khắc phục ngay lập tức tất cả những thiếu sót của họ và đối phó với các xung lực tinh thần mạnh mẽ và không thể kiểm soát. Bắt đầu với những điều nhỏ nhặt, với những chuyện vặt vãnh: đừng lo lắng và đừng tức giận khi ai đó giẫm chân lên tàu điện ngầm - hãy nhắm mắt lại, tập trung và bình tĩnh, suy nghĩ về điều gì đó dễ chịu. Và dần dần, từ những chuyện vặt vãnh như vậy, đi đến những vấn đề toàn cầu, nghiêm trọng nhất, khi bạn cảm thấy rằng bạn đã sẵn sàng để giải quyết chúng.
Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!
Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!
