Không có một giấc ngủ đầy đủ, cơ thể không thể đáp ứng đầy đủ với căng thẳng. Hậu quả là sự cáu kỉnh, cảm giác yếu đuối, không có khả năng tập trung xuất hiện. Trong một thế giới quá bão hòa với thông tin và nhiều thiết bị khác nhau, luôn cố gắng để ăn cắp một vài giờ mỗi đêm, vấn đề mệt mỏi mãn tính có liên quan rất cao, như câu hỏi về cách ngủ nhanh như thế nào?
Nếu bạn cố gắng ngủ mỗi đêm mà không có kết quả, và nó chỉ thành công sau nửa đêm, thì những khuyến nghị sau đây sẽ hữu ích cho bạn.
Nhìn kỹ vào các thiết lập
-
Tất cả các thiết bị điện tử bổ sung phải được loại bỏ khỏi phòng ngủ - đèn nhấp nháy của máy tính xách tay sẽ làm mất tập trung và khiến bạn không thể thư giãn. Tắt tất cả màn hình, thiết bị gây tiếng ồn - bạn cần im lặng. - Nơi bạn thư giãn, bạn nên thích. Nếu bạn muốn thay đổi một cái gì đó trong thiết kế - đã đến lúc thực hiện nó, bạn nên ấm cúng và thoải mái.
- Hãy chú ý đến rèm cửa - chúng phải được làm bằng vải dày và không truyền ánh sáng.
- Phòng ngủ phải luôn sạch sẽ, điều này áp dụng cho chính căn phòng và khăn trải giường. Nệm và gối phải thoải mái.
Tất cả các thiết bị điện tử bổ sung phải được loại bỏ khỏi phòng ngủ - đèn nhấp nháy của máy tính xách tay sẽ làm mất tập trung và khiến bạn không thể thư giãn. Tắt tất cả màn hình, thiết bị gây tiếng ồn - bạn cần im lặng.Cần không khí trong lành
Hãy chắc chắn để thông gió phòng trước khi đi ngủ. Lá cửa sổ, mở trong 15 phút, có thể cung cấp cho bạn một giấc ngủ ngon cho cả đêm. Trong một căn phòng ngột ngạt, nơi không có đủ oxy, cơ thể sẽ không thể nghỉ ngơi.
Có thể ăn sau 18:00?
Câu hỏi yêu thích của những người muốn giảm cân. Tuy nhiên, thời gian ăn cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn không thể ăn quá nhiều vào ban đêm, nhưng bạn có thể ngủ ngay cả khi đói. Do đó, hãy ăn 3 giờ trước khi đi ngủ và đừng quên rằng bữa tối không nên đậm đặc.
Hãy đứng dậy cùng một lúc.
Bất kể thời gian bạn quản lý để đi ngủ, giờ của sự thăng thiên không nên thay đổi. Điều này cũng áp dụng cho cuối tuần. Điều lệ cho tuần làm việc, nhiều người cố gắng ngủ nếu có thể, nhưng điều này không hiệu quả. Ngược lại, nhịp điệu bên trong bị mất, cơ thể cố gắng tổ chức lại, nhưng nó sẽ không hoạt động - sau tất cả, thứ hai lại sớm và sớm đi lên.
Thay vì cố gắng ngủ thêm 5 phút nữa vào buổi sáng, hãy thực hiện chế độ và dậy sớm. Những người thức dậy với những chú gà trống, hiếm khi gặp khó khăn khi ngủ.
Hãy mơ đi!
Không, không phải về giấc ngủ. Nghĩ về những điều tốt đẹp, tưởng tượng, tưởng tượng làm thế nào những giấc mơ ấp ủ nhất của bạn trở thành sự thật. Rốt cuộc, những gì cần che giấu, hầu hết chúng ta đều mang sự tiêu cực lên giường sau một ngày sống, chúng ta nhớ những cuộc cãi vã và xung đột, thất bại - tất cả những điều này không góp phần vào việc thư giãn.
Lời khuyên như vậy có vẻ lạ đối với ai đó, nhưng để cải thiện giấc ngủ, bạn nên ghi nhật ký. Trong đó, bạn sẽ có thể sửa chữa mọi thứ khiến bạn lo lắng và áp bức, để lại cảm xúc và cảm xúc của bạn trên giấy, và không nằm trong đầu bạn.
Bao nhiêu thời gian để ngủ cho bạn?
Cần ngủ nhiều như cơ thể cần, sau đó sẽ không có vấn đề gì với giấc ngủ. Rốt cuộc, không chỉ thiếu ngủ là có hại, mà còn ngủ quá nhiều. Theo kinh nghiệm xác định bạn cần ngủ bao nhiêu giờ.
Thú cưng
Mặc dù thực tế là chủ sở hữu yêu động vật của họ và coi chúng như thành viên trong gia đình, bạn không cần phải cho chúng vào phòng ngủ. Nó được chứng minh rằng nếu một người có một con mèo hoặc một con chó mà anh ta ngủ trong một phòng, thì anh ta liên tục thức dậy vào ban đêm, và quá trình ngủ thiếp đi bị xáo trộn.
Tôi nên từ bỏ cái gì?
Những người yêu thích cà phê cần làm quen với thức uống yêu thích của họ không muộn hơn 6 giờ trước khi đi ngủ. Đó là bao nhiêu thời gian để caffeine được loại bỏ khỏi cơ thể, và cho đến thời điểm này nó có tác dụng bổ. Áp dụng tương tự cho trà mạnh.
Chống chỉ định ở những người khó ngủ và rượu. Rượu ảnh hưởng đến hệ thần kinh, do đó, ngay cả một ly rượu vang cũng có thể có tác động tiêu cực đến giấc ngủ.
Khi đi ngủ, bạn không nên hút thuốc, như caffeine, nicotine có tác dụng kích thích cơ thể. Sau khi hút thuốc, nhịp tim tăng, huyết áp tăng.
Đào tạo thể thao tích cực
Một buổi tập luyện mệt mỏi sẽ cho phép bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng chỉ khi bạn không làm việc muộn vào ban đêm. Lên lịch tập luyện, có tính đến việc chúng được hoàn thành không quá 4 giờ trước khi đi ngủ.
Làm thế nào để thu hút một giấc mơ?
Trước khi ngủ, nên uống trà ấm hoặc nước với mật ong. Bạn có thể sử dụng các loại thảo mộc có tác dụng an thần và giúp thư giãn. Bạc hà, cây mẹ, hoa bia, valerian thích hợp để giải tỏa tâm lý. Bạn có thể dùng chúng không chỉ ngay trước khi đi ngủ, mà cả vào buổi chiều.
Bạn có thể sử dụng các loại thảo mộc và trong sản xuất túi. Tạo các miếng đệm nhỏ, đặt các cây làm dịu bên trong và đặt chúng gần đầu của bạn. Một liệu pháp mùi hương nhẹ như vậy sẽ giúp nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Khi đi ngủ, tắm nước ấm là rất hữu ích. Nước làm giảm mệt mỏi tích lũy trong ngày, thúc đẩy thư giãn. Trong nước, bạn có thể thêm chiết xuất thông hoặc thuốc sắc của hoa chanh. Thời gian của bồn tắm này là khoảng 10 phút, và nhiệt độ không được vượt quá 37 độ. Phòng tắm được thực hiện 3 lần một tuần và thường thì 5 - 7 thủ tục là đủ để giấc ngủ trở lại bình thường.
Nếu mất ngủ là hậu quả của sự mệt mỏi mãn tính, những đợt tăng kéo dài, thì không phải lúc nào bạn cũng có thể tự mình đối phó với nó. Liên hệ với chuyên gia, người sẽ chỉ định cho bạn một kế hoạch điều trị, nếu cần thiết, hãy đăng ký tư vấn với chuyên gia trị liệu tâm lý.
Có nên uống thuốc ngủ?
Một dược sĩ trong một hiệu thuốc sẽ hoàn toàn trả lời câu hỏi làm sao bạn có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ? Khăn bằng cách cung cấp nhiều loại thuốc khác nhau để lựa chọn. Tuy nhiên, trước khi dùng những phương tiện như vậy, bạn cần biết rằng nhiều trong số chúng có tác dụng mạnh đối với cơ thể, làm giảm sự chú ý, gây ra trạng thái bối rối, lo lắng. Theo quy định, giấc ngủ dưới ảnh hưởng của thuốc không khiến cơ thể nghỉ ngơi. Tất cả cùng một cảm giác yếu đuối, mệt mỏi sẽ ám ảnh cả ngày. Họ thường được thêm vào sự cáu kỉnh và hung hăng. Do đó, cần phải thận trọng khi lấy tiền như vậy và chỉ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
