Thiền buổi sáng được coi là hữu ích và hiệu quả nhất. Nhưng tại sao lại như vậy? Các lớp học mặt trời mọc có thể thay thế các lớp buổi tối hoặc buổi chiều? Rõ ràng, thực hành thiền vào buổi sáng khác với phần còn lại. Bài báo thảo luận chính xác sự khác biệt này là gì, liệu nó có ảnh hưởng đến hiệu quả cuối cùng hay không. Các khuyến nghị về cách tập thể dục vào buổi sáng được tiếp tục trong phần xuất bản.
Tại sao buổi sáng là thời gian tốt nhất để thiền
Nếu một người có cơ hội tham gia thiền sau khi ngủ, vào bữa trưa, trước khi nghỉ đêm, anh ta có thể dễ dàng sử dụng tất cả các khả năng. Tuy nhiên, điều thường xảy ra là thời gian có hạn - bạn phải chọn. Sau đó, tốt hơn là nên tập luyện sau khi thức dậy. Nhưng tại sao?
Sửa thói quen
Trong ngày, hoàn cảnh và mức độ việc làm khác nhau. Đôi khi hoàn toàn bất ngờ, thậm chí là cấp bách. Ví dụ về việc phá vỡ các lớp học theo lịch trình vào giữa ngày:
- Đứa trẻ bị thương, bạn cần đưa nó đến bệnh viện;
- người đứng đầu đã ra lệnh khẩn cấp;
- Quần áo bị rách / vấy bẩn, vấn đề phải được giải quyết ngay lập tức;
- Khách sẽ đến trong một giờ, và con chó đã phá vỡ các món ăn, làm bẩn sàn nhà, nhai đồ đạc;
- mẹ chồng / mẹ chồng ra về trong một chuyến viếng thăm bất ngờ.
Một bất ngờ khác - và phiên bị gián đoạn. Làm thế nào, sau đó, buộc bản thân phải tập luyện thường xuyên nếu tập luyện ngày càng hiếm?
Các lớp học buổi tối thường bị hủy bỏ do mệt mỏi cực độ hoặc buồn ngủ, ví dụ. Đó là lý do tại sao buổi sáng phù hợp hơn để phát triển thói quen vĩnh viễn. Nó có ít bất ngờ hơn, nó dễ dàng hơn để lên kế hoạch.
Ý thức thuần khiết
Mắt mở, cơ thể thực hiện các động tác theo thói quen - làm sạch răng, rửa, làm cho giường, làm ấm bữa sáng. Trong trường hợp này, vẫn còn một số tắc nghẽn. Chính cô là người không cho phép những suy nghĩ phình to và lấp đầy bộ não với hàng loạt vấn đề, trải nghiệm. Người đàn ông vẫn chưa có thời gian để thâm nhập vào sự nhộn nhịp và vội vã hàng ngày. Vì vậy, thiền sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Thư giãn tự nhiên
Kỹ thuật thiền định đòi hỏi thư giãn hoàn toàn trong phiên. Bao gồm - vật lý. Làm thế nào để làm điều đó vào buổi chiều, nếu thường thì phần này trong ngày là hoạt động mạnh nhất? Các cơ bắp liên tục trong tình trạng tốt, các dây thần kinh nóng và cốc cà phê giá rẻ thứ 5 một lần nữa gây ra nhịp tim nhanh.
Trong những giờ đầu không có vấn đề như vậy. Sau khi thức dậy, cơ thể đã sẵn sàng để thiền.
Tượng trưng
Buổi sáng là một biểu tượng của sự khởi đầu. Một phiên sau khi ngủ sẽ giúp thiết lập tâm trạng phù hợp trong một thời gian dài.
Một người cảm thấy một cái gì đó tương tự khi anh ta bắt đầu viết bằng một notepad đẹp mới. Tôi muốn hiển thị mỗi chữ cái trong một bàn tay thư pháp. Không có gạch bỏ, blots, blots, viết bất hợp pháp vội vàng.
Trong thời gian đầu thiền, việc điều chỉnh suy nghĩ, thái độ, con người, kế hoạch, mức độ hoạt động của bạn sẽ dễ dàng hơn.
Lặn sâu
Tại sao trong thời kỳ này, một người dễ dàng hoàn toàn đầu hàng một nghề nghiệp, và đồng thời để có được một hiệu ứng lớn hơn nhiều từ anh ta? Nó chỉ ra rằng nó không chỉ là tâm lý, mà còn trong tình trạng thể chất:
- mạch đập chậm, nhịp tim đều;
- thở sâu, đồng đều;
- không căng thẳng trong cơ bắp;
- ý thức dễ chịu hơn;
- mọi chuyển động đều tự nhiên trơn tru, hơi chậm.
Ngoài ra, hàng xóm phía sau bức tường hoặc xung quanh phòng không có khả năng gây ồn ào, mất tập trung trong các bài tập trong giai đoạn này.
Lợi ích của buổi sáng
Chúc mừng
Phí công việc hoặc các cuộc họp khẩn cấp đòi hỏi các quyết định nhanh chóng để thoát khỏi buồn ngủ. Tốt nhất, đó là rửa bằng nước lạnh, thụt rửa hoặc ít nhất là cà phê. Tệ nhất - nước tăng lực, thanh ngọt, thuốc lá và phương tiện hữu ích của Y học cổ truyền.
Thiền thay thế tất cả các phương pháp tiêu cực về thức tỉnh hoạt động.. Lợi ích cũng là các phiên có tác dụng khá lâu dài.
Phí tích cực
Cảm giác quen thuộc "tan vỡ" ngay cả sau một giấc ngủ dài? Một vấn đề khác mà thực hành thiền định chính xác sẽ giúp đối phó với. Nó hoạt động như thế nào:
- ở trong asana điều chỉnh để thư giãn;
- hệ thống thần kinh được kích hoạt (giao cảm);
- có thư giãn, sâu sắc với thời lượng và tần suất của các phiên;
- bắt đầu sản xuất endorphin hoạt động, gây cảm giác hạnh phúc.
20 phút học sẽ không chỉ mang đến một cái đầu sáng suốt, sự an tâm, tâm trạng phù hợp mà còn là những trải nghiệm vui vẻ.
Tăng khả năng chịu đựng căng thẳng
Không, con người sẽ không đột nhiên ở niết bàn suốt ngày đêm. Choleric không đột ngột biến thành một người đờ đẫn, và sự thờ ơ với tất cả mọi thứ cũng sẽ không xuất hiện. Thay vào đó, khả năng trải qua những giai đoạn khó khăn, trừu tượng khỏi những khó khăn, tìm kiếm và tìm kiếm động lực sẽ tăng lên. Một số điểm cộng nữa:
- giấc ngủ bình thường;
- sáng tạo, tư duy sẽ được nâng cao;
- Làm hỏng một tâm trạng tốt sẽ khó khăn hơn nhiều;
- Sự lạc quan, sức sống sẽ thức tỉnh, sự cáu kỉnh sẽ biến mất;
- vấn đề sức khỏe sẽ giảm.
Kiểm soát thói quen ăn uống
Ai sẽ nói rằng anh ấy không bao giờ bị mắc kẹt vì căng thẳng và áp lực, anh ấy sẽ thẳng thắn nói dối. Thiếu thời gian cho việc chuẩn bị thức ăn lành mạnh hoặc tiền cho một quán cà phê bình thường, và không phải là một quán rượu với thức ăn nhanh dẫn đến các vấn đề. Nó có thể là:
- thừa cân;
- viêm dạ dày, loét, các bệnh đường tiêu hóa khác;
- ầm ầm khó chịu và phi lý trong dạ dày;
- cảm giác đói đột ngột hoặc thiếu thèm ăn;
- buồn nôn thường xuyên, đầy hơi.
Hơn nữa trong khóa học là thuốc lá, phụ thuộc vào caffeine, các thói quen xấu khác.
Thật khó tin, nhưng thiền định được lựa chọn đúng cách có thể cứu bạn khỏi những hậu quả như vậy. Cô đối phó với căng thẳng, do đó loại bỏ nguyên nhân chính của đồ ăn nhẹ không lành mạnh. Ngoài ra, giải trí như vậy sẽ hợp lý hóa suy nghĩ, tăng nhận thức. Sau này chống lại sự cám dỗ sẽ dễ dàng hơn.
Giảm đau
Đặc biệt là đau đầu, bao gồm đau nửa đầu. Trong điều trị phức tạp, các bài tập như vậy loại bỏ các loại đau sau:
- thấp khớp;
- cơ bắp;
- trái tim;
- dạ dày.
Để có hiệu quả tốt hơn, bạn có thể tìm một người hướng dẫn yoga. Anh ta sẽ giải thích những tư thế hoặc khôn ngoan sẽ ảnh hưởng tích cực đến công việc của cơ thể này hoặc cơ thể đó.
7 lời khuyên về cách thiền vào buổi sáng
- Bạn không thể nói dối, đặc biệt nếu bạn thực sự muốn ngủ "5 phút nữa". Tốt hơn là ngồi trên ghế hoặc giường, dựa vào tường. Mặt sau nhất thiết phải thẳng.
- Đó là khuyến khích để thiền với mở hoặc ít nhất là mở mắt.
- Cái nhìn vội vã về một chủ đề cụ thể và không hề đi lang thang.
- Nếu âm thanh cản trở vào buổi sáng (tiếng chó sủa, tiếng xe cộ, tiếng ngáy phía sau tường), bạn có thể bật giai điệu êm dịu, thần chú hoặc tập trung vào tiếng hót vui tai của tiếng chim, tiếng mèo thì thầm.
- Giờ tốt nhất là 4 - 6 giờ sáng. Nếu một người không thể dậy sớm như vậy, thì đủ để chuyển lịch thiền sang thời gian muộn hơn, nhưng không muộn hơn 9.
- Sẽ thật tuyệt nếu giảm lượng cà phê tiêu thụ mỗi ngày xuống còn 1-2 cốc nhỏ tối đa. Phiên họp đầy với năng lượng bình tĩnh, cân bằng và caffeine - hỗn loạn, đáng lo ngại.
- Nó không quan trọng trong đó nhiệm vụ buổi sáng được thực hiện. Bạn có thể thiền ngay sau khi thức dậy, hoặc sau khi tắm, ăn sáng và những thứ khác.
Thiền buổi sáng là một hoạt động hữu ích và thú vị. Nó sẽ không thay thế các phiên được tổ chức vào các thời điểm khác trong ngày, nhưng nó có những lợi thế không thể phủ nhận. Nếu bạn tuân theo các quy tắc thực hiện của nó, bạn có thể đạt được rất nhiều trong việc phục hồi - cả về thể chất và tinh thần. Cô ấy cũng sẽ cải thiện mối quan hệ với người khác, do đó, cô ấy sẽ gián tiếp trở thành nguyên nhân của sự cải thiện trong công việc, trong cuộc sống cá nhân.
