Làm thế nào để kìm nén cảm xúc khác với quản lý cảm xúc? Tôi đã không xem xét câu hỏi này trong bài viết của mình làm thế nào để kiểm soát cảm xúc của tôi. Nhưng, nhận được ý kiến từ độc giả của tôi, tôi quyết định dành một bài viết riêng cho chủ đề này.
Trong bài đăng này tôi sẽ trả lời những câu hỏi điều gì xảy ra với cảm xúc khi chúng ta cố gắng kiềm chế chúng? Có phải mỗi người thực sự cần phải có kinh nghiệm mạnh mẽ? Có hợp lý không khi dập tắt cảm xúc của người thay vì cho họ một lối thoát?
Tôi chắc chắn rằng những câu hỏi này xuất hiện trong tâm trí của nhiều độc giả, người đăng ký của tôi, ngay cả khi cuối cùng họ không hỏi họ.
Di sản của phân tâm học
Ý kiến cho rằng một người cần một số tia sét cảm xúc của người Hồi giáo, các kênh chuyển hướng cho cảm xúc sôi sục bên trong, cụ thể là những thứ kích thích cảm xúc mạnh mẽ và do đó, giải phóng năng lượng cảm xúc tích lũy, đã trở nên khá vững chắc trong ý thức quần chúng. Nó xuất phát từ niềm tin này rằng nếu cảm xúc không nhận được sự phóng điện cần thiết, họ chỉ đơn giản là đào sâu vào cấu trúc nhân cách, giữ gìn nó ở đó và biến thành một quả bom hẹn giờ đe dọa phát nổ bất cứ lúc nào, giải phóng kiloton năng lượng bị ức chế và kéo nó vào trong vụ nổ tất cả xung quanh.
Điều này được sử dụng để giải thích tại sao, ví dụ, mọi người xem phim kịch tính, đi cổ vũ các đội bóng đá, đập túi đấm vào mặt xanh. Người ta tin rằng bằng cách này, họ nhường chỗ cho sự căng thẳng cảm xúc tích lũy. Nếu họ không làm điều này, thì tất cả năng lượng sẽ được cho là đã biến thành một kênh không an toàn: mọi người sẽ rơi vào người thân của họ, thề trong giao thông và tham gia vào các cuộc cãi vã tại nơi làm việc.
Do đó, triết lý kiểm soát cảm xúc, theo suy nghĩ của nhiều người, giảm xuống không phải để làm việc với thế giới gợi cảm, mà là tìm kiếm các kênh chuyển hướng vô hại nhất, ít phá hủy nhất để lấy năng lượng của họ. Triết lý này nói rằng bạn không thể thoát khỏi, ví dụ, từ sự tức giận, bạn chỉ cần gửi nó đi đúng hướng. Đây là một biểu hiện của một "định luật bảo toàn năng lượng" nhất định trong thế giới cảm xúc. Nếu một nơi nào đó khởi hành, sau đó ở một nơi khác, hãy chắc chắn đến.
Một niềm tin như vậy, theo tôi, là một hệ quả của thời trang cho phân tâm học, hay đúng hơn là lạm dụng phân tâm học. Tôi không muốn nói rằng ý kiến này là hoàn toàn sai lầm, chỉ là điều khoản này có phạm vi áp dụng hạn chế, và điều này không được quên. Tôi tin rằng niềm tin vào nhu cầu thư giãn cảm xúc đã giành được một vị trí trong suy nghĩ xã hội bởi vì một niềm tin như vậy phù hợp với những cân nhắc về sự thoải mái về tâm lý. Không phải vì nó đúng hay sai.
Thật thuận tiện khi chúng ta tin rằng chúng ta không thể có được bất cứ nơi nào từ cảm xúc của mình và chúng ta cần hướng họ đến một nơi nào đó, nếu không họ sẽ bị đè nén. Từ quan điểm của một niềm tin như vậy, cơn giận dữ của chúng tôi, suy nhược thần kinh đột ngột có một lý do hợp lý: khỏe, tôi sôi sục, gợi lên bạn phải hiểu, tôi căng thẳng trong công việc, đó là lý do tại sao tôi hét vào mặt bạn. Thật tiện lợi khi sử dụng một triết lý như vậy để tự giải thoát mặc cảm tội lỗi, bạn không tìm thấy
Vâng, điều gì sẽ xảy ra nếu điều này là đúng, và nếu thời gian không trút được sự tức giận, thì nó sẽ được bảo tồn bởi bên trong, không cho nghỉ ngơi? Chúng ta không cần những trải nghiệm mạnh mẽ, đôi khi chúng ta không cần phải tức giận, chửi thề, đau khổ để hợp nhất năng lượng tích lũy ở đâu đó? Nếu điều này là như vậy, thì tại sao sau đó, những người đã đạt đến tầm cao trong việc kiểm soát tâm trí của họ, ví dụ, những người đã tập yoga và thiền trong một thời gian dài, trông hoàn toàn bình tĩnh và không bị gò bó? Sự kích thích của họ đi đâu? Có lẽ vẻ ngoài yêu chuộng hòa bình của họ chỉ là một chiếc mặt nạ, và khi không ai nhìn thấy họ, họ đập túi đấm bằng sự thích thú, trút giận? Tôi không nghĩ vậy.
Nguyên nhân của cảm xúc tiêu cực là căng thẳng nội bộ.
Vì vậy, làm thế nào để kiểm soát cảm xúc khác với việc kìm nén cảm xúc?
Hãy thử tìm hiểu xem. Cảm xúc tiêu cực có thể được chia thành hai loại, theo nguồn gốc của sự xuất hiện của chúng.
Cảm xúc gây ra bởi căng thẳng nội bộ
Điều này đề cập đến những trường hợp phản ứng phì đại với các kích thích bên ngoài do căng thẳng tích lũy. Đây chính xác là những trường hợp khi chúng ta nói "Tôi đã đun sôi." Đó là một ngày khó khăn, rất nhiều vấn đề rơi vào bạn, bạn kiệt sức, cơ thể mệt mỏi. Ngay cả tình huống quan trọng nhất, mà bạn thường phản ứng một cách bình tĩnh, có khả năng gây ra một cơn kích thích bão tố. Sự căng thẳng này khao khát đi ra ngoài.
Có thể làm gì ở đây?
1) Để thoát khỏi sự căng thẳng này: phá vỡ một ai đó, đập tường bằng nắm đấm, v.v. Nhiều người, như tôi đã viết lúc đầu, xem đây là lựa chọn duy nhất để thoát khỏi căng thẳng. Nó không phải là. Hãy tưởng tượng một nồi nước sôi trên bếp: nước sôi và bọt, cố gắng đổ ra các bức tường của chảo. Tất nhiên bạn không thể làm gì và đợi cho đến khi một phần nước được đổ lên bếp và dập tắt gas, ngừng đun sôi. Nhưng trong trường hợp này sẽ ít nước hơn trong chảo. Điều chính mà không ai bị bỏng!
Một lựa chọn "kinh tế" hơn là chỉ cần tắt gas ngay khi xảy ra sôi. Sau đó, chúng tôi sẽ tiết kiệm một số nước sẽ bị đổ nếu chúng tôi không. Với nước này, chúng ta có thể tưới nước cho mèo, tưới hoa hoặc làm dịu cơn khát của chúng ta, nghĩa là sử dụng nó cho tốt, và không dập tắt khí.
Nước trong chảo là năng lượng của bạn, khi bạn cố gắng tìm cách thoát khỏi căng thẳng được tạo ra, bạn tiêu tốn năng lượng khi bạn bình tĩnh lại và dập tắt sự căng thẳng - bạn tiết kiệm năng lượng. Nguồn năng lượng bên trong của bạn là phổ quát: cả cảm xúc tiêu cực và tích cực đều được cung cấp từ cùng một nguồn. Nếu bạn dành năng lượng cho những trải nghiệm tiêu cực, thì bạn có ít năng lượng hơn cho mọi thứ khác, hữu ích hơn và ít phá hoại hơn. Năng lượng tiết kiệm có thể được gửi ở bất cứ đâu: về sáng tạo, phát triển, v.v.
Dường như với tôi, năng lượng của người tiêu cực và tiêu cực của người Hồi giáo chỉ là hai trạng thái khác nhau của cùng một thứ. Năng lượng tiêu cực có thể được dịch thành tích cực và ngược lại.
Chỉ cần buông bỏ cảm xúc: cuồng loạn, bắt đầu la hét, khóc - đây không phải là hoạt động với cảm xúc. Bởi vì vậy bạn không đi đến bất kỳ kết quả hữu ích. Điều này chỉ mang lại sự nhẹ nhõm tạm thời, nhưng không dạy để kiểm soát cảm xúc. Không kiềm chế được, mọi người tức giận liên tục la hét và phá vỡ. Mặc dù thực tế là họ luôn cung cấp một lối thoát cho những cảm xúc tích lũy, họ không trở nên tốt hơn và bình tĩnh hơn.
Do đó, một lựa chọn hiệu quả hơn nhiều là:
2) Giảm căng thẳng: tắm thư giãn, chơi thể thao, thiền, tập thở, v.v. Tôi chắc rằng mọi người đều có thể nhớ những tình huống trong cuộc sống của anh ấy khi anh ấy bực mình và trên bờ vực sụp đổ, nhưng bầu không khí êm dịu và sự hiện diện của những người thân thiết đã đưa anh ấy đến trạng thái yên bình. Sự tức giận và cáu kỉnh biến mất cùng với sự căng thẳng. Cảm xúc, tuy nhiên, đã không bị ức chế, vì nguồn của họ đã bị loại bỏ - căng thẳng. Bằng cách loại bỏ nó, bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực.
Nói cách khác, chúng tôi tắt gas dưới một cái chảo rung, nó đang run rẩy vì chất lỏng sôi trong đó. Chúng tôi đã tiết kiệm nước, tức là năng lượng.
Tôi biết từ chính tâm trí của mình, loại kiệt sức đạo đức mạnh mẽ nào người ta có thể đến nếu người ta nhường chỗ cho những cảm xúc tiêu cực: liên tục suy nghĩ, lo lắng, lo lắng, không để nó ra khỏi đầu. Nhưng nếu bạn kéo mình lại với nhau đúng lúc và bình tĩnh lại, bạn có thể cứu được rất nhiều lực lượng thần kinh.
Do đó, thật tốt khi có thể tắt Tắt khí gas, nhưng thậm chí tốt hơn, hãy luôn tắt nó:
3) Tránh căng thẳng. Cơ sở của việc kiểm soát cảm xúc là đưa tâm trí, hệ thần kinh của bạn vào trạng thái sao cho hoàn cảnh bên ngoài không gây ra căng thẳng bên trong. Tôi tin rằng đây là bí mật cho sự không bị xáo trộn của những người tập yoga và thiền định. Khí dưới chảo ở những người này luôn bị tắt, không có trường hợp nào có thể gây ra những gợn sóng trên mặt nước. Họ giữ một lượng lớn năng lượng trong mình, không lãng phí nó vào những trải nghiệm vô nghĩa, mà sử dụng nó vì lợi ích của bản thân.
Ở trạng thái này, những cảm xúc tiêu cực hoàn toàn không nảy sinh (lý tưởng)! Do đó, ở đây, đặc biệt, về bất kỳ sự đàn áp nào là không thể, không có gì để đàn áp! Vậy khi nào chúng ta kìm nén cảm xúc? Hãy tiếp tục, có một nguồn cảm xúc khác.
Cảm xúc, như một phản ứng với hoàn cảnh bên ngoài
Đây là những cảm giác tiêu cực bị kích động, chủ yếu, bởi tình huống bên ngoài, chứ không phải do căng thẳng. Về nguyên tắc, sự khác biệt có thể nói là có điều kiện, vì tất cả các cảm xúc tiêu cực chỉ đơn giản là một phản ứng với một cái gì đó. Đối với chúng tôi, các sự kiện không thể tự tồn tại, chỉ có nhận thức của chúng tôi về những sự kiện này. Chúng tôi có thể bị làm phiền bởi những đứa trẻ nhỏ, và có thể không gây phiền nhiễu - toàn bộ điều nằm trong nhận thức của chúng tôi. Nhưng sự khác biệt giữa cảm xúc của loại thứ nhất và cảm xúc của loại thứ hai là loại thứ nhất phát sinh, sau đó khi chúng ta căng thẳng và kết nối chủ yếu với sự căng thẳng của chúng ta, và loại thứ hai có thể xuất hiện khi chúng ta bình tĩnh và thoải mái.
Những cảm xúc này phản ánh phản ứng của chúng ta đối với một số tình huống vấn đề bên ngoài. Do đó, để đối phó với họ không dễ dàng như với cảm xúc của loại trước đó. Không phải lúc nào cũng có thể đơn giản là lấy chúng ra và kéo chúng ra (giảm căng thẳng), vì chúng yêu cầu giải quyết một số vấn đề bên ngoài hoặc bên trong. Hãy cho một ví dụ.
Dường như với bạn rằng bạn gái (hoặc bạn trai) của bạn liên tục tán tỉnh người khác, ném những ánh mắt tán tỉnh vào các thành viên khác giới. Bạn ghen tị. Có thể làm gì ở đây?
1) Chỉ cần điểm số điểm. Bạn không muốn hiểu các vấn đề gia đình vì nhiều lý do. Hoặc bạn sợ thừa nhận bản thân một số cảm xúc, hoặc bạn lo lắng về công việc của mình để bạn không có thời gian và năng lượng để giải quyết các vấn đề gia đình, hoặc đơn giản là bạn sợ những trải nghiệm khó chịu liên quan đến một lời giải thích và cuộc trò chuyện khó chịu với bạn nửa sau. Bất cứ điều gì cũng có thể xảy ra. Thường thì bạn quên đi sự ghen tuông, cố gắng xua đuổi những suy nghĩ đi, bị phân tâm bởi công việc hoặc những thứ khác. Nhưng cảm giác này chắc chắn trở lại ... Tại sao?
Bởi vì bạn đã hướng cảm xúc của mình vào sâu thẳm, không cho họ thời gian và sự chú ý mà họ yêu cầu. Đây là những gì được gọi là kìm nén cảm xúc. Đây là chính xác trường hợp. Bạn không cần phải làm điều này, vì những cảm xúc bị kìm nén sẽ vẫn bùng nổ trở lại với bạn. Sẽ tốt hơn nhiều để giải quyết vấn đề, để đáp ứng nó với một tấm che mở.
2) Hiểu vấn đề. Đây là một cách tiếp cận hợp lý hơn. Những gì có thể có lối thoát?
Bạn có thể nói chuyện với nửa kia của mình, nâng cao chủ đề này. Cố gắng hiểu, một nửa, thực sự lạm dụng sự chú ý của người khác giới, hoặc đó là sự hoang tưởng cá nhân của bạn, đó là một ý tưởng phi lý nào đó không phản ánh những gì đang thực sự xảy ra xung quanh. Tùy thuộc vào kết luận nào bạn đã đưa ra, bạn có thể đưa ra một số quyết định chung hoặc làm việc với chứng hoang tưởng của mình.
Chúng tôi, trong bối cảnh của câu hỏi này, chỉ quan tâm đến lựa chọn cuối cùng: thoát khỏi sự ghen tuông vô thức, mà không có lý do nào trong thực tế (chúng ta hãy tưởng tượng rằng bạn đã nhận được xác nhận về điều này: bạn gái của bạn không tán tỉnh ai - tất cả điều này nằm trong đầu bạn). Bạn chắc chắn rằng không có lý do gì cho cảm giác ghen tuông của bạn dựa trên một loại hưng cảm nào đó, một ý tưởng (nó thay đổi tôi với mỗi người bạn gặp phải). Bạn đã ngừng tin tưởng vào ý tưởng này và, mỗi lần, khi những suy nghĩ về sự không chung thủy xâm nhập vào bạn, bạn không cho họ đi. Đây không phải là một sự kìm nén cảm xúc, vì bạn đã thoát khỏi ý tưởng ngớ ngẩn vốn là cơ sở của họ, đã giải quyết một số vấn đề nội bộ.
Cảm giác có thể tiếp tục nảy sinh do quán tính, nhưng ảnh hưởng của chúng đối với bạn sẽ yếu hơn trước rất nhiều, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát chúng hơn. Bạn đã không kìm nén cảm xúc, bởi vì bạn đã đưa chúng ra ánh sáng ban ngày, tìm ra và mổ xẻ chúng. Sự kìm nén cảm xúc là bỏ qua vấn đề, nỗi sợ giải quyết nó. Và làm việc với cảm xúc liên quan đến việc phân tích cảm xúc và hành động của một người nhằm loại bỏ nguồn gốc của họ (vấn đề bên ngoài hoặc bên trong).
Điều tương tự cũng áp dụng cho những cảm xúc tiêu cực khác gây ra bởi những ý tưởng ngớ ngẩn, như ghen tị và tự hào ("Tôi phải trở nên tốt hơn, giàu có và thông minh hơn mọi người khác", "Tôi phải hoàn hảo"). Nếu bạn thoát khỏi những ý tưởng này, bạn sẽ dễ dàng đối phó với những cảm xúc này.
Chúng ta có cần kinh nghiệm mạnh mẽ?
Một người không thể tồn tại mà không có cảm xúc là một thực tế. Đơn giản, anh ta sẽ không thể đưa ra bất kỳ quyết định nào, anh ta sẽ mất hết động lực. Mong muốn có nhiều tiền hơn, được hạnh phúc, không gặp nguy hiểm đến tính mạng - tất cả điều này có bản chất cảm xúc. Mong muốn chia sẻ kinh nghiệm phát triển bản thân của tôi với mọi người và để điều hành blog này cũng xuất phát từ cảm xúc.
Nhưng trong tất cả mọi thứ bạn cần biết khi nào nên dừng lại, nếu bạn không làm việc với cảm xúc, bạn có thể làm hỏng chúng rất nhiều. Đối với nhiều người, nhu cầu căng thẳng cảm xúc vượt quá mọi giới hạn hợp lý. Họ có một khao khát mãnh liệt là không ngừng tiếp xúc với những trải nghiệm mạnh mẽ: đau khổ, yêu thương, trải nghiệm sự tức giận (Kiếm để tra tấn một xác thịt bằng một con dao chạm vào - như được hát trong một bài hát). Nếu họ không thỏa mãn cơn đói tình cảm, thì cuộc sống bắt đầu buồn tẻ và buồn tẻ. Cảm xúc đối với họ, giống như một loại thuốc cho một người nghiện ma túy.
Tôi dẫn đến một thực tế là có lẽ một người vẫn cần một loại công việc cảm xúc, cũng như thức ăn. Nhưng, điều này đúng cho cả nhu cầu thực phẩm và nhu cầu cảm xúc, cơn đói không nên biến thành sự háu ăn!
Nếu một người quen với việc liên tục tìm kiếm những cảm xúc mạnh mẽ, dòng nước chảy dọc theo kênh (chúng ta chuyển sang ẩn dụ cũ) dần dần ăn mòn bờ, kênh sẽ trở nên rộng hơn và ngày càng nhiều chất lỏng chảy qua nó. Bạn càng quen với những trải nghiệm mạnh mẽ, bạn càng bắt đầu cần chúng. Có một lạm phát của người Viking về nhu cầu cảm xúc.
Tất cả đều giống nhau, trong văn hóa của chúng ta, vai trò của những trải nghiệm mạnh mẽ được đánh giá quá cao. Nhiều người cho rằng chỉ cần mọi người liên tục mang đến những trải nghiệm mãnh liệt: Bạn phải yêu, bạn phải cảm nhận điều đó, nhiều người nói. Tôi không nghĩ rằng toàn bộ cuộc sống của chúng ta chỉ xuất phát từ những cảm xúc mạnh mẽ và đây là điều đáng để sống. Cảm giác chỉ là tạm thời, nó chỉ là một loại hóa học trong não, chúng biến mất, không để lại gì, và nếu bạn liên tục chờ đợi những cú sốc mạnh mẽ từ cuộc sống, thì theo thời gian, bạn trở thành nô lệ của chúng và phụ thuộc vào toàn bộ sự tồn tại của chúng!
Tôi không thúc giục độc giả của tôi biến thành những người máy vô cảm. Chỉ trong cảm xúc, bạn cần biết biện pháp và hạn chế tác động tiêu cực của chúng đến cuộc sống của bạn.
Có thể thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực không?
Tôi không nghĩ rằng đôi khi một người cần phải trải qua những cảm xúc tiêu cực cho hoạt động bình thường. Hơn nữa, tôi không đồng ý với ý kiến rằng không thể nếu một người thoát khỏi cảm xúc tiêu cực, thì anh ta cũng không thể trải nghiệm cảm xúc tích cực. Đây cũng là một trong những phản đối, mà tôi liên tục nghỉ ngơi. Họ nói rằng cảm xúc là một con lắc và nếu sự giảm độ lệch của nó theo một hướng chắc chắn sẽ dẫn đến thực tế là độ lệch sẽ giảm theo hướng khác. Do đó, nếu chúng ta chịu ít hơn, thì chúng ta cũng sẽ phải vui mừng - ít hơn.
Không hoàn toàn đồng ý. Trước đây, tôi là một người rất tình cảm và biên độ rung động cảm giác của tôi trải dài từ sự tuyệt vọng sâu sắc đến một loại nhiệt tình lo lắng! Sau vài năm thiền định, nhà nước đã ổn định. Tôi bắt đầu trải nghiệm rất ít cảm xúc tiêu cực. Nhưng tôi sẽ không nói rằng tôi đã ít hạnh phúc hơn, ngược lại. Tâm trạng của tôi gần như bất cứ lúc nào tăng cao. Tất nhiên, tôi không còn trải qua những cơn cuồng nhiệt gần như hưng phấn, nhưng nền tảng cảm xúc của tôi luôn chứa đầy một loại cảm giác của niềm vui lặng lẽ, hạnh phúc nhu mì.
Nói chung, tôi không thể phủ nhận rằng biên độ của chuyển động lăn của con lắc đã giảm: tâm trạng của tôi ít có khả năng trải nghiệm trạng thái đỉnh đỉnh Hồi, nhưng, tuy nhiên, tình trạng của tôi có thể được mô tả là tích cực ổn định. Tuy nhiên, con lắc của tôi mất nhiều hơn theo cách tích cực!
Thay vì đặt ra một loạt các lý thuyết, ẩn dụ và ngụ ngôn, ở đây, tôi quyết định mô tả kinh nghiệm của tôi. Tôi phải nói rằng tôi sẽ không trao đổi một giây nào của niềm vui thầm lặng này, thứ lấp đầy tôi bây giờ, cho toàn bộ cơn nhiệt huyết hạnh phúc mà tôi có thể trải qua vài năm trước!
